आइए जानने की कोशिश करें कि एक हफ्ते में 7 किलो वजन कैसे कम किया जाए।किसी कारण से, प्रति दिन 1 किलो वजन कम होना बहुत अपेक्षित है, लेकिन अवास्तविक लगता है।क्या इस दर से वजन कम करना वाकई संभव है या यह सिर्फ एक धोखा है?
आप तुरंत कह सकते हैं कि 7 दिनों में 7 किलो वजन कम करना काफी संभव है।इसका प्रमाण अल्ट्रामैराथन एथलीटों की शारीरिक संरचना के विश्लेषण में पाया जा सकता है - ऐसे धावक जो 42 किमी लंबी साधारण मैराथन नहीं दौड़ते हैं, लेकिन अधिकतम दूरी तक 6-7 दिनों तक मार्ग पर चलते हैं।
एक विशेष टेलीविजन जांच में, एथलीट ने मार्ग पर धीमी गति से दौड़ने के केवल 3 दिनों में (आराम, खाने और सोने के लिए ब्रेक के साथ) 3. 6 किलोग्राम शुद्ध वसा खो दी।इसलिए, 6-7 दिनों में, उचित पोषण के साथ, वह केवल आवश्यक 7 किलो वजन कम कर लेगी।आइए इस पर करीब से नज़र डालें कि अतिरिक्त वसा का नुकसान क्यों होता है।
एक हफ्ते में 7 किलो वजन कैसे कम करें
शरीर के वजन में कमी को प्रभावित करने वाला मुख्य कारक मानव शरीर की ऊर्जा खपत है।हमारे शरीर को अपने अस्तित्व के हर पल ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
शरीर के लिए ऊर्जा शरीर के अंदर ग्लूकोज और वसा से आ सकती है।कभी-कभी, जब ग्लूकोज खत्म हो जाता है, तो हमारा शरीर वैकल्पिक ऊर्जा स्रोतों पर स्विच करता है, स्वतंत्र रूप से अमीनो एसिड से ऊर्जा का उत्पादन करता है।
ये सभी घटक भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करते हैं।कुछ तुरंत खर्च हो जाता है, कुछ ग्लाइकोजन और वसा के रूप में रिजर्व में जमा हो जाता है।
यदि शरीर को भोजन के साथ पोषक तत्वों के रूप में वर्तमान आवश्यकता से अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है, तो यह सब आरक्षित में संग्रहीत होता है।यदि आवश्यकता से कम प्राप्त होता है, तो शरीर संग्रहीत भंडार से कमी की भरपाई करता है।
अल्ट्रामैराथन धावकों का वजन इतना कम क्यों हो जाता है?
सच तो यह है कि शरीर की प्रत्येक अतिरिक्त गतिविधि के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है।और अगर कोई व्यक्ति 15-20 घंटे तक हाईवे पर चलता है, तो ऊर्जा की खपत बहुत अधिक हो जाती है।और क्योंकिचूँकि भोजन शरीर को पोषक तत्वों से सभी आवश्यक ऊर्जा प्रदान नहीं करता है, शरीर सक्रिय रूप से आंतरिक भंडार का उपयोग करना शुरू कर देता है।
ऊर्जा की कमी को पूरा करने के लिए संचित वसा के उपयोग को प्रोत्साहित करना ही शेष रह जाता है।कैसे? यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है.
शरीर को वसा का उपयोग करने के लिए कैसे मजबूर करें?
अधिकतम गति
अल्ट्रामैराथनर्स दिन के दौरान अधिकतम गतिविधि के कारण अतिरिक्त वसा खो देते हैं।एक व्यक्ति जितना अधिक चलता है, उतनी अधिक ऊर्जा खर्च करता है।
दुर्भाग्य से, आधुनिक जीवन की विशेषता शारीरिक निष्क्रियता (आंदोलन की कमी) है।लेकिन यदि आप प्रतिदिन चलने-फिरने का समय जितना संभव हो उतना बढ़ा दें (यदि संभव हो), तो ऊर्जा की खपत काफी बढ़ जाएगी।इसका मतलब है कि शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा की जरूरत है।
यदि यह ऊर्जा भोजन से नहीं आती है, तो, अनजाने में, शरीर संचित भंडार को बर्बाद करना शुरू कर देगा।
आंशिक भोजन
यह भले ही अजीब लगे, लेकिन आपको बहुत अधिक या बहुत कम नहीं खाना चाहिए।इससे केवल चयापचय में मंदी आती है।इस प्रकार, हमारा शरीर अपनी ऊर्जा खपत कम कर देता है।
लेकिन अगर आप अक्सर (दिन में 5-6 या अधिक बार) लेकिन छोटे हिस्से में खाते हैं, तो इससे आपकी चयापचय दर गंभीर रूप से बढ़ जाती है।वे।शरीर तेजी से ऊर्जा खर्च करना शुरू कर देता है, जिसमें वसा के रूप में अंदर जमा ऊर्जा भी शामिल है।
धीमी गति से चलने पर वसा खर्च होती है, तेज गति से चलने पर ग्लाइकोजन का उपयोग होता है।
धीमी गति से चलने (चलना, जॉगिंग) से मांसपेशियों के अंदर जमा वसा की बूंदें खत्म हो जाती हैं।ये भंडार केवल 45 मिनट के लिए पर्याप्त हैं, शायद ही कभी 1 घंटे के लिए।फिर शारीरिक कार्य करने वाली मांसपेशियों के अंदर वसा का ये भंडार समाप्त हो जाता है, इस तथ्य के बावजूद कि किसी भी व्यक्ति के शरीर में वसा का कुल भंडार उसके अस्तित्व के एक महीने के लिए पर्याप्त है।
इसलिए, वसा और कुछ ग्लूकोज जलाने के लिए, आपको 1 घंटे धीमी गति से चलने या 10-20 मिनट तक दौड़ने के बाद ब्रेक लेने की आवश्यकता है।इस समय के दौरान, वसा का एक नया हिस्सा रक्तप्रवाह से काम करने वाली मांसपेशियों में प्रवेश करेगा, जो अगले 45-60 मिनट तक आंदोलन जारी रखने का अवसर पैदा करेगा।
लेकिन अगर आप ब्रेक नहीं लेंगे तो शरीर ग्लूकोज बर्बाद करना शुरू कर देगा।और इसके समाप्त होने के बाद, यह शरीर के प्रोटीन को तोड़ने की ओर अग्रसर होगा।परिणामस्वरूप, वसा की परत नहीं, बल्कि शरीर में मांसपेशियों की मात्रा कम होगी।
आहार का कैलोरी सेवन
अधिकतम गतिविधि वाले दिनों में आहार की कुल कैलोरी मात्रा जितनी कम होगी, अंत में परिणाम उतना ही अधिक प्राप्त होगा।
हालाँकि, यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि भोजन करते समय पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सेवन किया जाए।
एक अच्छा परिणाम यह होगा कि इन दिनों कुल कैलोरी की मात्रा 1000-1300 किलो कैलोरी प्रति दिन के भीतर हो।यदि पैमाने संकेतक निर्धारित लक्ष्यों की उपलब्धि को प्रदर्शित करते हैं तो इस राशि को बढ़ाना भी संभव है।
इसलिए, एक सप्ताह में 7 किलो वजन कम करने के लिए, आपको जितना संभव हो सके धीरे-धीरे चलना होगा और सही खाना खाना होगा, साथ ही कैलोरी की मात्रा थोड़ी कम रखनी होगी।और फिर परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा.