तेजी से वजन घटाने के लिए बहुत सारे पोषण प्रणालियों को विकसित किया गया है, क्योंकि कुछ लोग पहले परिणाम के महीने के लिए इंतजार करना चाहते हैं। तेजी से आहार आहार पर आधारित होते हैं और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। लेकिन एक प्रकार का अनाज आहार, जिसमें मेनू में लगभग एक दलिया होता है, न केवल अतिरिक्त वसा जमा से छुटकारा पाने में सक्षम है, बल्कि रक्त वाहिकाओं को भी साफ करता है। कोई आश्चर्य नहीं कि इसके आधार पर भोजन जटिल संचालन के बाद एक पुनर्स्थापना प्रक्रिया बन जाता है। हम यह पता लगाएंगे कि दलिया पर आहार का क्या लाभ है, क्या एक प्रकार का अनाज आहार नुकसान पहुंचा सकता है और आप एक आहार आहार का कितना पालन कर सकते हैं।
कैसे स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज उपयोगी है
यह अनाज सबसे उपयोगी है। लाभ ट्रेस तत्वों की एक बड़ी सामग्री हैं, एक प्रकार का अनाज में पोटेशियम, कैल्शियम, मैंगनीज, मैग्नीशियम, फास्फोरस, कोबाल्ट, जस्ता, निकल और शरीर के लिए आवश्यक अन्य पदार्थ शामिल हैं। बी विटामिन त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार करते हैं, सी वायरस के लिए एक बाधा बनाता है, पीपी तनाव प्रतिरोध को बढ़ाता है, फोलिक एसिड हृदय की मांसपेशियों और संवहनी दीवारों को मजबूत करता है, हेमटोपोइज़िस प्रक्रिया को उत्तेजित करता है। हर दिन कम से कम एक महीने में एक प्रकार का अनाज खाने की कोशिश करें, यह आपकी उपस्थिति को अनुकूल रूप से प्रभावित करेगा।
एक प्रकार का अनाज के लाभ फाइबर की सामग्री हैं, इस क्रुप में यह ओटमील, चावल या बाजरा की समान मात्रा से 2 गुना अधिक है। यह शरीर को साफ करता है, एंटी -कैंसर आहार का मुख्य घटक है।
कम कैलोरी सामग्री और उत्पाद के उच्च पोषण मूल्य द्वारा वजन कम करने की सुविधा है। अन्य अनाज की तुलना में, एक प्रकार का अनाज में अधिकतम प्रोटीन और धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट होते हैं, यह अच्छी तरह से मांस और मछली की जगह ले सकता है। जब एक अनाज द्वारा पोषण, खोई हुई ऊर्जा को फिर से भरने के लिए, शरीर संचित वसा कोशिकाओं को खर्च करना शुरू कर देता है। नतीजतन, एक व्यक्ति वजन कम कर रहा है।
यह दिलचस्प है! एक प्रकार का अनाज वजन समायोजन में योगदान देता है, इसलिए यदि अतिरिक्त 10-12 किलोग्राम का गठन किया गया है, तो आप 14 दिनों में उनसे छुटकारा पा सकते हैं। और एक सामान्य संकेतक के साथ, शरीर का वजन अपरिवर्तित रहेगा।
एक प्रकार का अनाज सामान्य वजन बनाए रखने में मदद करता है, त्वचा, बालों और नाखूनों की सुंदरता प्रदान करता है।
वजन घटाने के लिए खाना पकाने की विधि
अपने आप को इस उम्मीद के साथ खुश करने के लिए कि आप सामान्य दूध दलिया को उबाल सकते हैं, उदारता से, इसे मक्खन के साथ तय करना, इसके लायक नहीं है। वजन कम करने के लिए, आपको एक प्रकार का अनाज से सही ढंग से पकाने की जरूरत है, केवल इस मामले में आहार से एक ठोस लाभ होगा।
हालांकि, एक प्रकार का अनाज को सही ढंग से पकाने में मुश्किल नहीं है, यहां तक कि सबसे अनुभवहीन कुक भी इस कार्य का सामना करेंगे। समूह को समान अनुपात में उबलते पानी के साथ रात भर डाला जाता है। सुबह में, शेष तरल को सूखा दिया जा सकता है, और शेष द्रव्यमान पूरे दिन के लिए आहार है। दलिया धीरे -धीरे पच जाता है, इसलिए इस तरह के भोजन के एक हिस्से के बाद मैं लंबे समय तक नहीं खाना चाहता।
यह दिलचस्प है! लंबे समय तक गर्मी उपचार पारित किए बिना, एक प्रकार का अनाज अधिकतम खनिजों और विटामिनों की संख्या को बरकरार रखता है, इसलिए इस तरह के दलिया पर वजन कम करने के लाभ अधिकतम होंगे।
त्वरित तैयारी के लिए, आप एक थर्मस का उपयोग कर सकते हैं। तैयारी की इस पद्धति का नुकसान यह है कि एक थर्मस को एक विस्तृत गले के साथ विशेष की आवश्यकता होती है।
विभिन्न मामलों के लिए मेनू
एक प्रकार का अनाज मेनू के लिए कई विकल्प हैं। 1-3 दिनों के लिए, एक सप्ताह के लिए, 14 दिनों के लिए, एक महीने के लिए विकल्प हैं। तदनुसार, यह कहना असंभव है कि आप एक प्रकार का अनाज पर कितना खो सकते हैं, परिणाम आहार के प्रकार और अवधि, प्रारंभिक वजन और शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करेंगे।
एक प्रकार का अनाजिक आहार सख्त और गैर -आंदोलन हो सकता है। वजन कम करने के लिए एक सख्त एक प्रकार का अनाज सबसे अधिक लगातार होने के लिए उपयुक्त है, क्योंकि अनसाल्टेड दलिया और केफिर के अलावा कुछ भी नहीं है, लेकिन परिणाम भी प्रभावशाली होंगे।
एक कठिन आहार का शून्य यह है कि इस तरह के गंभीर प्रतिबंध शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए, विभिन्न पुरानी बीमारियों वाले लोग एक महीने के लिए डिज़ाइन किए गए गैर -एक प्रकार का अनाज आहार के लिए अधिक उपयुक्त हैं।
हालांकि, एक सख्त और गैर -गेटेड एक प्रकार का अनाज आहार वैकल्पिक हो सकता है, यह विकल्प विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें 10 किलोग्राम या उससे अधिक छोड़ने की आवश्यकता है।
सबसे लगातार के लिए विकल्प
यह वजन घटाने के लिए एक कठिन एक प्रकार का अनाज आहार है। आहार में केवल संकेतित विधि द्वारा तैयार किए गए एक प्रकार का अनाज दलिया होता है। आप इसे किसी भी समय भूख को बुझाने के लिए खा सकते हैं। अनिवार्य जोड़ पानी, जड़ी -बूटियों या गुलाब का काढ़ा है।
मेनू में पानी और हीलिंग काढ़े अनिवार्य हैं।
यह एक प्रकार का अनाज आहार 3 दिन है, आपको अपने आप को अधिक समय तक पीड़ा नहीं देनी चाहिए। यदि आप एक उत्पाद के साथ लंबे समय तक खाते हैं, तो आप शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। एक प्रकार का अनाज में चीनी नहीं होती है, इसलिए आहार के प्रारंभिक चरण में शरीर को इसकी कमी महसूस होती है। यह चक्कर आना और थकान की तेजी से शुरुआत में व्यक्त किया गया है, यह आहार का एक महत्वपूर्ण माइनस है। पहले लक्षणों पर, आपको एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच शहद को पतला करने और एक हीलिंग ड्रिंक पीने की आवश्यकता होती है।
3 दिनों के लिए सख्त अनाज आहार पूरा होने के बाद, अन्य उत्पादों के साथ मेनू में विविधता लाकर वजन घटाने को जारी रखा जा सकता है। शुष्क फलों को दलिया (बेहतर सूखे खुबानी और prunes) में जोड़ा जाता है। यह आंतों को प्राकृतिक तरीके से मुक्त करने में मदद करेगा, शरीर को अतिरिक्त उपयोगी पदार्थों के साथ संतृप्त करता है।
सलाद को गोभी, खीरे, मूली, शलजम, मूली से तैयार किया जाना चाहिए। ईंधन भरने के रूप में, 1 चम्मच वनस्पति तेल या नींबू का रस उपयुक्त है। मिठाई के लिए, केवल हरे सेब हैं।
महत्वपूर्ण! यदि एक सख्त आहार के दौरान आपको एक अच्छा परिणाम मिला है, लेकिन अभी तक वांछित मापदंडों तक नहीं पहुंचे हैं, तो पाठ्यक्रम को एक महीने के बाद दोहराया जा सकता है। इससे पहले नही!
केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज
एक अतिरिक्त उत्पाद के रूप में वजन घटाने के लिए यह एक प्रकार का अनाज आहार कम -केफिर या दही का उपयोग करने का प्रस्ताव करता है। यह अलग से सेवन किया जा सकता है या पका हुआ दलिया डाल सकता है। खट्टा -मिल्क उत्पाद में बहुत सारे प्रोटीन और कैल्शियम होते हैं, साथ ही लाभकारी बैक्टीरिया भी होते हैं, जो शरीर में प्रवेश करते हैं, पाचन में सुधार करते हैं। यह आंत की आंतरिक दीवारों पर मल के गठन को भी रोकता है। हालांकि, इस तरह के आहार को कम किया जाना चाहिए कि क्या एक महीने या 14 दिनों के लिए इसका पालन करना असंभव है। शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, आपको एक सप्ताह के लिए इस तरह नहीं खाना चाहिए।
खट्टा -मिल्क उत्पाद प्रक्रिया के मूल्य को बढ़ाते हैं।
अनुमानित मेनू हर दिन के लिए समान है:
- नाश्ता - एक प्रकार का अनाज दलिया, हरी चाय का एक गिलास।
- दूसरा नाश्ता केफिर का एक गिलास है।
- दोपहर का भोजन - एक प्रकार का अनाज खट्टा उत्पाद के साथ बाढ़।
- स्नैक - एक कसा हुआ सेब के साथ कम -दही।
- डिनर - एक प्रकार का अनाज दलिया।
- दूसरा डिनर केफिर है।
यह 7 दिनों के लिए एक मुख्यालय आहार है, लेकिन यदि परिणाम अच्छा है, तो प्रक्रिया को 14 दिनों तक बढ़ाया जा सकता है। एक सप्ताह में आप 5 किलोग्राम के साथ "अलविदा कह सकते हैं", और यह एक शानदार परिणाम है।
नरम और उपयोगी एक प्रकार का अनाज आहार
उन लोगों के लिए जो नीरस पोषण को सहन करना मुश्किल हैं, लेकिन वजन को सामान्य करना चाहते हैं और शरीर को बेहतर बनाना चाहते हैं, एक समृद्ध मेनू के साथ एक बिजली प्रणाली की पेशकश की जाती है।
- नाश्ता - 120 ग्राम कॉटेज पनीर, एक कटा हुआ पनीर के साथ टोस्ट, एक कप कॉफी।
- दूसरा नाश्ता एक सेब है।
- दोपहर का भोजन - 100 ग्राम उबला हुआ मांस, सब्जी सलाद।
- स्नैक - 120 ग्राम दही।
- डिनर - स्टूड सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज।
- दूसरा रात्रिभोज केफिर का एक गिलास है।
7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए यह एक प्रकार का अनाज आहार। एक सप्ताह में, 2-5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन आसानी से छोड़ देगा, उनके साथ विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को ले जाएगा। यदि आहार के परिणामों की व्यवस्था की जाती है, तो आप इसे 14 दिनों तक बढ़ा सकते हैं।
स्वादिष्ट एक प्रकार का अनाज व्यंजन पूरी तरह से वसा अधिशेष के साथ करते हैं, हालांकि इतनी तेजी से नहीं।
फार्टिंग डेज़
सुंदर आकृति बनाए रखने के लिए, सप्ताह में एक बार एक प्रकार का अनाज दलाल पर उपवास के दिन आदर्श होते हैं। यह विशेष रूप से लंबी छुट्टियों या भव्य समारोह के बाद सच है, जब पेट को "विशेष देखभाल" की आवश्यकता होती है।
इस समय मेनू आहार के कठिन संस्करण के शुरुआती दिनों से अलग नहीं है। केवल इसके पालन के लिए एक दिन के लिए पर्याप्त है। आप महीने में दो से चार बार अनलोडिंग को दोहरा सकते हैं। उपवास के दिन के दौरान आप 0.8 से 2.0 किलोग्राम तक खो सकते हैं, हालांकि, यह परिणाम अंतिम नहीं है। स्वाभाविक रूप से, अधिकांश खोए हुए केजी लौट आएंगे। लेकिन परेशान न हों यदि आप सप्ताह में एक बार या महीने में कम से कम दो बार उपवास दिन को दोहराते हैं, तो समय के साथ 5-15 किलोग्राम खोना संभव होगा।
आहार "उपयोगी"
यदि आप प्रस्तावित मेनू का पालन करते हैं तो 14 दिनों के लिए प्रभावी एक प्रकार का अनाज आहार उत्कृष्ट परिणाम देता है। यह 14 दिनों के लिए संतुलित आहार के लिए एक विकल्प है, क्योंकि इसमें न केवल एक प्रकार का अनाज, बल्कि प्रोटीन उत्पाद और सब्जियां भी शामिल हैं। आप इस आहार पर कितना खो सकते हैं? आहार आहार की समीक्षाओं के अनुसार, जो 14 दिनों के बाद वजन कम कर रहे हैं, तराजू पर माइनस 5-7 किलोग्राम देखना काफी संभव है।
पहले सप्ताह के लिए मेनू:
- नाश्ता: अनाराधारी दलिया (कैसे तैयार करें एक प्रकार का अनाज ऊपर लिखा गया है) एडिटिव्स के बिना। आपको कितना एक प्रकार का अनाज खाने की जरूरत है? जितना चाहो उतना! लेकिन, यह देखते हुए कि दलिया अनसाल्टेड है और तेल के बिना, आप इसे ज्यादा नहीं खा सकते हैं।
- दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन या मछली - 200 ग्राम, हरी सब्जियों का सलाद (गोभी, खीरे, हरी सलाद, पैच बीन्स), नींबू का रस ईंधन भरने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। आप नमक सलाद और मछली (चिकन) नहीं कर सकते।
- डिनर: वनस्पति सलाद या समुद्री भोजन सलाद - 250 ग्राम।
दूसरे सप्ताह में, एक प्रकार का अनाज आहार निम्नलिखित मेनू प्रदान करता है:
- नाश्ता: अवैध दलाल;
- दोपहर का भोजन: पानी पर वनस्पति सूप, गोभी का सलाद और उबला हुआ चिकन (चिकन 100 ग्राम);
- डिनर: कॉटेज पनीर 150 ग्राम।
एक प्रकार का अनाज आहार के मूल नियम
चयनित बिजली प्रणाली के बावजूद, बुनियादी नियमों का पालन किया जाना चाहिए। परिणाम को अच्छा बनाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि वजन को सही तरीके से कैसे कम किया जाए:
- एक प्रकार की दलिया किसी भी आवृत्ति के साथ खाया जा सकता है, लेकिन भाग की मात्रा 250 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। फिर, आहार की समाप्ति के बाद, पेट की सिलवटों को खिंचाव नहीं होगा और संतृप्ति के लिए प्रक्रिया के अंत के बाद कसकर भोजन करना आवश्यक नहीं होगा।
- 1.5-2 लीटर पानी, चीनी के बिना हरी चाय, जड़ी-बूटियों का काढ़े और रोजाना पीना।
- दिन के दौरान इसे चीनी के बिना एक कप ग्राउंड कॉफी पीने की अनुमति दी जाती है और एक कप ताजा निचोड़ा हुआ फल या सब्जी का रस।
- अंतिम भोजन 19 घंटे के लिए योजनाबद्ध है। यदि आप भूख की भावना से पीड़ित हैं, तो इस समय के बाद आप केफिर पी सकते हैं।
- एक प्रकार का अनाज आहार से बाहर निकलने के लिए ठीक से व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है ताकि खोया 5-10 किलोग्राम वापस नहीं लौटा, आपको समान मात्रा में भागों का निरीक्षण करना चाहिए और धीरे-धीरे अतिरिक्त उत्पादों का परिचय देना चाहिए।
महत्वपूर्ण! उचित पोषण एक सप्ताह के लिए एक प्रक्रिया नहीं होनी चाहिए, बल्कि जीवन का एक तरीका होना चाहिए। केवल इस मामले में वजन प्राप्त स्तर पर रखा जा सकता है और आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकता है।
उत्पाद की सभी उपयोगिता के बावजूद, मोनो -डिएट एक संतुलित आहार प्रदान नहीं करता है, यह एक उत्पाद की प्रबलता के साथ सभी बिजली प्रणालियों का शून्य है। ग्लूकोज और नमक की अनुपस्थिति सामान्य रूप से अच्छी तरह से प्रभावित कर सकती है (सिरदर्द, रक्तचाप, रक्त शर्करा के स्तर को कम करना)। एक प्रकार का अनाज आहार के किसी भी संस्करण की शुरुआत से पहले, आपको एक योग्य परामर्श प्राप्त करने की आवश्यकता है, लेकिन किसी भी मामले में, आप एक असंतुलित महीने या उससे अधिक नहीं खा सकते हैं। डॉक्टर को उस पावर सिस्टम को सलाह दें जो आपके लिए उपयुक्त है।