वजन कम करने की तेज इच्छा न केवल महिलाओं में, बल्कि पुरुषों में भी उत्पन्न होती है। किसी के पास सद्भाव और आत्मविश्वास का अभाव है, और किसी के लिए स्वास्थ्य को बहाल करना महत्वपूर्ण है, पूरी तरह से जीना या, कहते हैं, एक बच्चे को जन्म दें। लेकिन अक्सर पहली चीज जो उन लोगों के दिमाग में आती है जो वजन कम करना चाहते हैं, वह अविश्वसनीय सामग्री के आहार को समाप्त कर रहा है, उपवास तक।
लेकिन कुछ लोग सोचते हैं - अपने दैनिक आहार को बदलने के अलावा, आपको शारीरिक गतिविधि का ध्यान रखने की आवश्यकता है, और इसके लिए जिम में महंगी सदस्यता खरीदना आवश्यक नहीं है, यह घर पर वजन घटाने के लिए अभ्यास के एक सेट का अध्ययन करने के लिए पर्याप्त है। केवल उचित पोषण और मध्यम शारीरिक गतिविधि के एक सक्षम संयोजन के साथ वांछित परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।
कहां से शुरू करें?
वजन घटाने के लिए व्यायाम पहला लक्ष्य नहीं है, उन्हें आंकड़ों के लिए पूरा करने की आवश्यकता नहीं है, सब कुछ एक जटिल और आनंद में जाना चाहिए। इस दृष्टिकोण के साथ, आप परिणाम प्राप्त कर सकते हैं - सब कुछ इच्छाशक्ति पर किया जाना चाहिए और बल के माध्यम से नहीं। मैं आहार के बारे में क्या कह सकता हूं। सबसे पहले, निम्नलिखित प्रयास करें:
- सोचना बंद करें और अभिनय शुरू करें;
- अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में, अजीब तरह से पर्याप्त - यह कार्य करता है;
- अंत में, आटा उत्पादों को आहार, वसायुक्त और मसालेदार खाद्य पदार्थों से बाहर करें;
- आनंद के लिए खाएं-अगर, फिर भी, आप स्वास्थ्य के लिए रोटी या पकौड़ी-खाने चाहते थे और अपने आप को फटकार न दें। लेकिन दुर्व्यवहार मत करो;
- थोड़ा-सा करना शुरू करें यह दिन में 10-15 मिनट का हो, और यह पहले से ही एक उपलब्धि है;
- खेलों के लिए आपको एक अच्छे मूड की आवश्यकता होती है - बल में संलग्न न हों;
- हर दिन लोड लागू करें;
- अधिक पानी पिएं, दो लीटर तक;
- स्व -कॉन्ट्रॉल निश्चित रूप से काम आएगा।
सब कुछ बहुत सरल होता है - अभी, लेख पढ़ने के बाद, टहलने के लिए जाएं, स्टोर पर जाएं या बाजार में जाएं, सब्जियां, फलों, जैतून का तेल, साग, नट और ब्लैक चॉकलेट टाइल्स को मूड बढ़ाने के लिए। शरीर के लिए अतिरिक्त तनाव बनाने की आवश्यकता नहीं है, यह पहले से ही जीवन में पर्याप्त है, बस धीरे -धीरे इसे उपचार पथ पर पुनर्निर्माण करें और फिर खोने वाला वजन तंत्र अपने आप शुरू हो जाएगा।
इन्वेंटरी जो एक नए खेल जीवन में काम आएगी
वजन कम करने का मार्ग शुरू करने के लिए, यह केवल अपने आहार को बदलने और उपयोगी उत्पादों के साथ रेफ्रिजरेटर को स्कोर करने के लिए पर्याप्त नहीं है, सही आइटम आपके घर में दिखाई देना चाहिए। दैनिक खेल के लिए क्या उपयोगी है:
- प्रेस को पंप करने के लिए अभ्यास करने के लिए, गलीचा या करमाट, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के लिए सुविधाजनक;
- डम्बल, महिलाओं के लिए उपयुक्त 1-2 किलोग्राम के पहले फेफड़े खरीदें और पुरुषों के लिए 3-5;
- उत्तेजना और सुविधा के लिए नए खेल बहुत महत्वपूर्ण हैं;
- 1-2 किलोग्राम वजन के साथ एक घेरा, आसान नहीं है।
भविष्य में, एक लोचदार रिबन, एक कूद रस्सी, फिटबॉल और अन्य सिमुलेटर काम में आ सकते हैं, लेकिन एक शुरुआत और प्रारंभिक सूची के लिए पर्याप्त होगा। उस स्थान पर भी ध्यान दें जहां आप प्रशिक्षण का संचालन या योजना बनाते हैं। यहां यह काफी हल्का, विशाल, स्वच्छ होना चाहिए, कमरे को हवादार करने का अवसर संभव होना चाहिए। यहां हर दिन सफाई करें - यह शरीर पर एक अतिरिक्त भार भी है।
घर के लिए कौन से अभ्यास उपयुक्त हैं?
घर पर, आप सभी अभ्यास कर सकते हैं जो खेल में पढ़ाए जाते हैं। हमने आपके लिए वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास किया है और कुछ सबसे महत्वपूर्ण उपयोगी शरीर की आदतों में से कुछ, उनके शरीर को विकसित करने के बाद धन्यवाद।
तो, बहुत पहली और आवश्यक आदत एक गर्म -अप है, इसके बिना आप बिल्कुल भी अभ्यास करना शुरू नहीं कर सकते। टिल्ट को विघटित करें, जगह में दौड़ें, कूदें, अपनी बाहों और गर्दन को स्थानांतरित करें। वार्म -अप को कम से कम 15 मिनट लगना चाहिए। अब कक्षाओं का एक सेट।
स्क्वैट्स। अरे हाँ, वे सरल, लेकिन कई से नफरत करते हैं। लेकिन यह प्रभावी अभ्यासों में से एक है। सही ढंग से स्क्वाट करें ताकि कूल्हे फर्श के समानांतर हों। सबसे पहले, आप एक कुर्सी पर स्क्वाट कर सकते हैं, इस तरह के व्यायाम को एक दृष्टिकोण में 10-15 बार दोहराया जाता है। बाद में, एक समय में लोड को 20-30 स्क्वाट तक बढ़ाएं।
प्लैंक। एक क्लासिक व्यायाम का उद्देश्य सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करना है। यह एक दूसरे के समानांतर प्रकोष्ठ के फर्श पर डालने और शरीर को ऊपर उठाने के लिए पर्याप्त है, जो मोजे पर पैर सेट करते हैं। आपको कम से कम डेढ़ से दो मिनट के लिए बाहर रखने की आवश्यकता है। लेकिन यह एक शुरुआत के लिए है, धीरे -धीरे आपको निष्पादन समय बढ़ाना होगा।
पुल। अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, आपको अपनी बाहों और पैरों को फर्श पर आराम करने और श्रोणि को ऊंचा उठाने की जरूरत है। इस तरह के अभ्यास 15-20 नहीं होना चाहिए।
प्रेस। एक और हर किसी के पास वजन कम करने के लिए एक पसंदीदा, लेकिन बहुत प्रभावी गतिविधि नहीं है। अपनी पीठ पर लेटते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं। वैकल्पिक रूप से, फर्श को छूने के बिना, अपने पैरों को नीचे करें। अब अपनी बाहें अपने सिर के पीछे रख दें, अपने पैरों को अपने घुटनों पर मोड़ें, एक पहाड़ी को फर्श में ले जाएं और शरीर को उठाएं।
वैसे, प्लस एक उपयोगी आदत - कक्षाओं को कम से कम आधे घंटे से गुजरना चाहिए, इसलिए, जब आप एक नए जीवन की लय में प्रवेश करते हैं, तो इसे एक नियम लें।
वजन कम करने के लिए, डम्बल से निपटना महत्वपूर्ण है, वे लोड को बढ़ाएंगे और मांसपेशियों को टोन देंगे। तो, सीधे हो जाओ, अपने पैरों को कंधे से अलग -अलग, अपने हाथों में डम्बल, हथेलियों को आपके पास बदल दिया जाता है। साँस छोड़ने पर, अपना हाथ कंधे पर, इनहेलेशन पर - इसे कम करें। वैकल्पिक रूप से, प्रति हाथ कम से कम 10-15 बार व्यायाम करें।
यहाँ फिर से, सही आदत - अपनी सांस का पालन करें, यह व्यायाम की सुविधा प्रदान करेगा और आप इतनी जल्दी थक नहीं जाएंगे।
फिर से, डम्बल के साथ कार्य एक क्षैतिज स्थिति में हाथों को मोड़ना है। खेल बेंच के रूप में पास में दो स्टूल डालें। अपनी पीठ के साथ उन पर लेटें और अपनी बाहों को पक्षों तक सीधा करें, ताकि कोहनी शरीर के नीचे मुड़ें। EXHALE - अपने हाथों को अपने सामने जोड़ें, इन्हेल - इसे अपनी मूल स्थिति में कम करें। इस तरह के आंदोलन छाती को मजबूत करने के लिए उपयोगी हैं।
पीठ के लिए सबक: आपकी शुरुआती स्थिति पैरों को घुटनों पर थोड़ा मुड़ी हुई है, जिसे श्रोणि की चौड़ाई पर रखा गया है। ब्लेड को कनेक्ट करने की आवश्यकता है, अपनी पीठ को सीधा करें और थोड़ा झुकें। हाथों में - डम्बल, हाथ नीचे नीचे किए जाते हैं। साँस छोड़ते - अपनी बाहों को पक्षों में फैलाएं, श्वास लें - अपनी मूल स्थिति में लौटें।
वजन घटाने के लिए ये सरल अभ्यास, बशर्ते कि उनका दैनिक निष्पादन कुछ हफ्तों में परिणाम दे सकता है। ध्यान दें कि आपके परिसर में प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए कई अभ्यास होने चाहिए, साथ ही सामान्य मजबूत कक्षाएं भी होनी चाहिए।
प्रशिक्षण का अंतिम चरण
यह एक महत्वपूर्ण बिंदु है, क्योंकि, जैसा कि आपको वर्कआउट अभ्यास का उपयोग करके प्रशिक्षण को सही ढंग से पूरा करने की आवश्यकता है। प्रिय, फिर से झुकाव, अपने हाथों को हिलाएं, एक सर्कल में धीरे -धीरे चलें, अपनी गर्दन के गोलाकार आंदोलनों को करें, अपने कंधों को सीधा करें, कंधे के ब्लेड को मोड़ें, कल के लिए योजना के बारे में सोचें। आखिरकार, यह एक महत्वपूर्ण प्रश्न है - जब चार्ज करना शुरू करने के लिए बेहतर और अधिक सुविधाजनक होता है, तो वास्तव में कॉम्प्लेक्स में क्या शामिल किया जाना चाहिए, जो आज नहीं किया जा सकता है, लेकिन हमें इसे कल दोहराना होगा। दिन का विश्लेषण करें। जब आप सोचते हैं, तो कमल की मुद्रा में बैठें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर नीचे करें, अपनी आँखें बंद करें, ध्यान केंद्रित करें और कई मिनटों तक चुप्पी में बैठें। अब धीरे -धीरे उठें और आप शॉवर में जा सकते हैं। चार्जिंग आज खत्म हो गई है। या दोहराना चाहते हैं?
मनोवैज्ञानिक मनोदशा
घर पर स्लिमिंग व्यायाम में न केवल शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण शामिल हैं, और साइको -इमोशनल मूड भी महत्वपूर्ण है। ऑटो -ट्रैनिंग के क्षेत्र से कक्षाएं हस्तक्षेप नहीं करेगी:
- वजन कम करना एक लक्ष्य नहीं है, लक्ष्य एक स्वस्थ, पतला और खुशहाल व्यक्ति बनना है और इस स्थिति को लगातार बनाए रखना है। खुद को याद दिलाएं;
- अपने आप को विश्राम का एक पल की व्यवस्था करें - बस फर्श या सोफे पर लेटें, अपनी आँखें बंद करें और अंधेरे में डुबकी दें, अपने आप को सम्मोहन की एक निश्चित स्थिति में पेश करने का प्रयास करें;
- वांछित परिणाम की कल्पना करें: कागज पर अपेक्षित वजन और अन्य मापदंडों को लिखें, इच्छाओं का एक नक्शा बनाएं जहां आप खुद को एक पतला व्यक्ति के साथ चित्रित करते हैं;
- सही ढंग से विचार तैयार करें, "मैंने वजन खो दिया/खोया वजन", "मैं एक पतला और स्वस्थ व्यक्ति हूं" वाक्यांशों का उपयोग करें, अधिक बार "स्वास्थ्य", "खुशी", "सद्भाव", "लाभ", "लक्ष्य" और अन्य शब्दों का उपयोग करें जो सही तरीके से सेट होंगे;
- मोबाइल खोने वाले वजन अनुप्रयोगों का उपयोग करें, वे आपको कक्षाओं, भोजन की याद दिलाएंगे और चित्रों और वाक्यांशों को प्रेरित करने के साथ खुश होंगे।
यह भी महत्वपूर्ण है कि लोग जैसे लोगों के साथ संवाद करें, ऐसे लोगों के साथ, जो वजन कम करने के लिए अभ्यास के लिए धन्यवाद, लक्ष्य को प्राप्त करने में कामयाब रहे, एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली की रेल पर जाने में कामयाब रहे, इस मौके को याद न करें!