ऐसा लगता है कि वसंत की शुरुआत के साथ, वजन कम करने की समस्या सभी को चिंता करने लगती है - न केवल उन लोगों को जिनके पास अधिक वजन के साथ वास्तविक समस्याएं हैं। कमर और कूल्हों पर अतिरिक्त पाउंड और सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के लिए एक उपयुक्त तरीका खोजना अक्सर बहुत मुश्किल होता है। प्रस्ताव के सभी पक्षों से, एक दूसरे की तुलना में अधिक लुभावना है, लगभग एक सप्ताह में त्वरित परिणाम का वादा करता है - जो, निश्चित रूप से, स्वस्थ नहीं हो सकता है, और इसलिए काफी कम -स्पष्ट: सौंदर्य सौंदर्य है, लेकिन स्वास्थ्य को अच्छी तरह से खराब किया जा सकता है।
उचित, शायद, एक विशेषज्ञ की सलाह को सुनेंगे-इस मामले में, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, द क्लिनिक ऑफ द वर्ल्ड ऑफ़ ब्यूटी, मरीना मकसिमोवा के विशेषज्ञ। क्या करें यदि सही आंकड़ा खोजने का इरादा विशिष्ट कदम उठाने का निर्णय बन जाता है, लेकिन वजन कम करने का तरीका अभी तक नहीं चुना गया है? कैसे सही तरीके से वजन कम करें, जल्दी से और अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान न करें?
एक बार में सभी अधिक वजन कम करने के लिए जल्दी मत करो
हम तुरंत तय करेंगे कि इसका क्या मतलब है - जल्दी से वजन कम करना। इसका मतलब है लगातार दीर्घकालिक वजन घटाने: प्रति सप्ताह 1. 5-2 से 3 किलोग्राम। गति पूरी तरह से अलग हो सकती है, वे मूल शारीरिक स्थिति, वजन और हार्मोनल पृष्ठभूमि, किसी विशेष व्यक्ति की मोटर गतिविधि और स्थापित भोजन की आदतों पर निर्भर करते हैं।
अत्यधिक जल्दबाजी सही शरीर को प्राप्त करने के रास्ते पर सबसे महत्वपूर्ण गलतियों में से एक है: कई स्थिति से परिचित होते हैं, जब वजन कम करने के प्रयास में, एक व्यक्ति सामान्य रूप से खाना बंद कर देता है या प्रति दिन सलाद की सशर्त पत्तों के साथ अपने आहार को सीमित करता है। हां, काफी जल्दी से यह विधि वास्तव में कई किलोग्राम के नुकसान की ओर ले जाती है, लेकिन यह एक बहुत ही नाजुक जीत है: लंबे समय तक सलाद लीफलेट पर रहना असंभव है, यह या तो कुपोषण या भूख के लिए मुआवजा देगा, जो खोए हुए वजन से अधिक या गंभीरता से स्वास्थ्य को बर्बाद कर देगा।
इसलिए, सबसे अच्छा समाधान एक विशेषज्ञ के साथ परामर्श करने के बाद क्रमिक और स्थिर वजन घटाने होगा जो हार्मोनल समस्याओं को बाहर कर देगा, जिसमें दवा सुधार की आवश्यकता होती है। अपनी पसंद के किसी भी ड्रग्स को लेने के लिए सख्ती से मना किया जाता है, चाहे विज्ञापन कुछ भी हो।
अपने आहार को संतुलित करें
उन लोगों की एक और बहुत ही आम गलती है जो वजन कम करना चाहते हैं, वह असंतुलित आहार का विकल्प है। फैशनेबल प्रोटीन आहार में से एक पर अपनी पसंद को रोकने के बाद, उदाहरण के लिए, ऐसा व्यक्ति कभी -कभी पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने से इनकार कर देता है - और पहले परिणाम उसे प्रेरित करते हैं, किलोग्राम दूर चले जाते हैं, भूख की भावनाएं उत्पन्न नहीं होती हैं। इस तरह के वजन घटाने के प्रभाव का फ्लिप पक्ष क्या है?
एक ही प्रोटीन आहार रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं, कार्बोहाइड्रेट की कमी से शरीर के साथ यौगिकों के साथ क्लॉगिंग होती है: आम तौर पर वे भोजन से आने वाले वसा के विभाजन के दौरान शरीर में बनते हैं, और फिर सरलतम अणुओं को स्वयं विभाजित करते हैं और स्वाभाविक रूप से बहिष्कृत होते हैं। लेकिन इसके लिए, कार्बोहाइड्रेट को भी शरीर में प्रवेश करना चाहिए - यदि वे नहीं हैं, तो इन प्रक्रियाओं को बाधित किया जाता है, एक व्यक्ति को उदासीनता, कमजोरी और अवसाद है, नींद की बिगड़ती है।
इसलिए, सभी उत्पादों को आहार में मौजूद होना चाहिए: प्रोटीन, स्वस्थ जटिल कार्बोहाइड्रेट अनाज और सब्जियों के रूप में, बहुत सारे फाइबर, फल, नट और जड़ी -बूटियों के रूप में। वसा के बिना करना भी काफी मुश्किल है, हालांकि वे कैलोरी जोड़ते हैं - अच्छी गुणवत्ता के वनस्पति तेल निश्चित रूप से दैनिक उपयोग में रहना चाहिए।
विटामिन लें
कोई भी आहार, यहां तक कि सबसे स्वस्थ, अक्सर भोजन की मात्रा को सीमित करना, बल्कि पोषक तत्वों, विटामिन, खनिजों और ट्रेस तत्वों की संरचना में भी बदलाव करना है। उन्हें फिर से भरना चाहिए, और इसीलिए।
यदि विटामिन की कमी को किसी भी तरह से मुआवजा नहीं दिया जाता है, तो शरीर को "विद्रोह" करना शुरू हो जाता है - सबसे पहले, अंगों और ऊतकों के साथ भूख या समस्याओं की भावना। इस तरह की पृष्ठभूमि के खिलाफ आहार को ध्यान में रखते हुए, यदि असंभव नहीं है, तो काफी जटिल है। व्यक्तिगत जरूरतों के अनुसार अपने लिए एक जटिल चुनना सबसे अच्छा है - इस अर्थ में मल्टीविटामिन लगभग किसी के लिए भी उपयुक्त नहीं हैं।
अग्रिम में वजन घटाने की योजना
कैसे निर्धारित करें कि एक व्यक्ति कल समुद्र तट पर उड़ान भरने जा रहा था? बहुत सरल - कल वह एक आहार पर बैठ गया। यह स्थिति हम में से किसी के साथ समय -समय पर होती है - अप्रत्याशित रूप से एक अवसर है और फिर मैं हर कीमत पर वांछित वजन घटाने को प्राप्त करना चाहता हूं।
यह आवश्यक नहीं है - एक "स्विंग प्रभाव" है, जब किलोग्राम एक थकावट और अक्सर एक -आहार के परिणामस्वरूप छोड़ रहे हैं, तो वे एक प्लस साइन के साथ लौटते हैं, फिर एक कारण फिर से उठता है - और व्यक्ति फिर से खुद को यातना देना शुरू कर देता है। स्वास्थ्य के लिए, यह केवल अधिक वजन होने की तुलना में बहुत अधिक हानिकारक है। अपने आप को पहले से एक वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करना, कार्य योजना बनाने के लिए - और उस पर कार्य करना बहुत अधिक उचित है।
परिणाम ठीक करें
अधिक स्वस्थ और संतुलित आहार के परिणामस्वरूप प्राप्त की गई नई भोजन की आदतें इस तथ्य को जन्म देती हैं कि परिणाम लंबे समय तक रहेगा, लेकिन इसके लिए न केवल कुछ उत्पादों - मीठे, वसा और हानिकारक को छोड़ने की आवश्यकता है, बल्कि आने वाले कई वर्षों के लिए उनकी आदतों पर पूरी तरह से पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। यदि आप नए नियमों का पालन करते हैं, तो कभी -कभी अपने आप को केक के एक छोटे से टुकड़े का आनंद लेने की अनुमति देते हैं, उदाहरण के लिए - अच्छा, आप बहुत स्वस्थ और कम -किलोरी विकल्प पा सकते हैं - परिणाम लंबे समय तक आपके साथ रहेगा।
खाद्य तकनीकों को याद न करें
कैलोरी सेट जिसे आपने अपने लिए सेट किया है, उसे दिन के दौरान कम या ज्यादा समान हिस्से प्राप्त करना चाहिए: यह नाश्ते के लिए वसा के साथ अंडे खाने के लिए काफी बेवकूफ है, उदाहरण के लिए, और फिर एक छोटे से गाजर पर गुनगुनाता है और पूरे दिन भूख से पीड़ित होता है। आदर्श रूप से, नाश्ता पूरे दिन कैलोरी, दोपहर का भोजन - 30 %, और रात का खाना - का 45 % होना चाहिए - जितना संभव हो उतना आसान हो। स्नैक्स के लिए बहुत हल्के स्नैक्स या फल रहते हैं।
सप्ताह में एक बार अपना वजन करें
अधिक बार यह आवश्यक नहीं है - कोई भी व्यक्ति काफी आसानी से निराशा में आता है, यह देखते हुए कि कल के बाद से तराजू का तीर एक मिलीमीटर द्वारा नहीं चला गया है। इसके अलावा, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि महिला हार्मोनल चक्र, उदाहरण के लिए, अक्सर अतिरिक्त पाउंड के एक सेट की ओर जाता है। यह न केवल वजन के साथ वजन कम करने की प्रक्रिया को नियंत्रित करने के लिए बहुत उपयोगी है, बल्कि एक सेंटीमीटर टेप के साथ भी - जहां वजन में उतार -चढ़ाव दिखाई नहीं देते हैं, शरीर की मात्रा अक्सर कम हो जाती है, अर्थात, शरीर पर वसा को पुनर्वितरित किया जाता है - और यह एक संकेतक है कि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं और आपको उसी आत्मा में कार्य करने की आवश्यकता है।
कॉस्मेटोलॉजिकल प्रक्रियाएं चुनें
कैलोरी और बढ़ती शारीरिक गतिविधि के साथ एक स्वस्थ आहार में संक्रमण के अलावा, आप बहुत सुखद और प्रभावी कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का सहारा ले सकते हैं - रैप्स, मालिश और इतने पर। शैवाल, चॉकलेट या मसालों के साथ वजन कम करने के लिए बहुत उपयोगी है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को तेज करता है। प्रेसोथेरेपी, शार्को के शॉवर, सौना या क्रायोसौना जैसी जल निकासी प्रक्रियाओं के लिम्फ ने खुद को साबित कर दिया है। ये प्रक्रियाएं मांसपेशियों और त्वचा को टोन में ले जाएंगी और अपने स्वयं के आत्मनिर्भरता को बढ़ाएंगी। इसके अलावा, वे वास्तव में अतिरिक्त चमड़े के नीचे वसा से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, जिससे एक आकर्षक आकृति बनती है।
एक साथी और साथी खोजें
मनुष्य एक सामाजिक जानवर है: हम इतने व्यवस्थित हैं कि हम "कंपनी के लिए" या सतर्क नियंत्रण के तहत कुछ भी करने के लिए बहुत अधिक इच्छुक हैं। एक दोस्त या जीवन साथी के समर्थन को चालू करें, एक अन्य स्थान पर वजन घटाने में एक साथी खोजें - और इसे कंपनी में करें। विशेष रूप से कठिन क्षणों में समर्थन प्राप्त करना आसान होगा, और बस किसी के साथ वजन कम करने के लिए अधिक मजेदार और अधिक सुखद होगा।
हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करें
यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है: 30 वर्षों के बाद, लगभग आधे मामलों में, अतिरिक्त वजन की समस्याएं विभिन्न असंतुलन के कारण हार्मोन के साथ कुछ समस्याओं से जुड़ी होती हैं। हार्मोनल पृष्ठभूमि के लिए विश्लेषण को नियमित रूप से लेने की आवश्यकता है - फिर, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप सही क्रम में हैं, आप एक स्वस्थ और सुंदर नए शरीर के बारे में अपने सपने की ओर बढ़ना जारी रख सकते हैं।