तेजी से वजन घटाने के साथ, पहले चेहरे से चर्बी गायब हो जाती है, फिर छाती से, फिर नितंबों से, और वजन कम करने के लिए आखिरी पेट और पैर होते हैं।आहार के दौरान और बाद में शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए, आपको व्यायाम करने की ज़रूरत है, साथ ही उन जगहों पर व्यवस्थित रूप से मालिश करें जिन्हें हम वजन घटाने के लिए पसंद करते हैं।मालिश से रक्त की एक भीड़ व्यवस्थित होगी और वसा तेजी से जलेगी।
एक प्रकार का अनाज आहार पकाने की विधि
उबलते पानी के दो गिलास के साथ एक गिलास अनाज डालें और 12 घंटे के लिए भाप में छोड़ दें और बस।हम एक प्रकार का अनाज में कोई मसाला नहीं डालते हैं (आप नमक नहीं डाल सकते हैं, चीनी, मसाले और तेल नहीं डाल सकते हैं)।12 घंटे के बाद आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं।
आहार के दौरान, एक लीटर 1% केफिर और असीमित मात्रा में पानी पीने की सलाह दी जाती है।इसके अलावा, चीनी के बिना एक कप कमजोर चाय या कॉफी की अनुमति है।अगर मिठाई के बिना बहुत मुश्किल होगी, तो आप गर्म पानी में 1 चम्मच शहद मिला सकते हैं।
ध्यान!
इसे कुछ फल खाने की भी अनुमति है (उदाहरण के लिए, एक दिन में एक सेब)।अपवाद केले हैं न कि अंगूर।
पहला भोजन उठने के 4 घंटे बाद और अंतिम भोजन शाम 6 बजे से पहले होता है।एक सप्ताह के लंबे अनाज के आहार के बाद, आपको एक महीने या उससे अधिक समय तक रुकने की जरूरत है।विराम के बाद, आहार दोहराया जा सकता है।
एक प्रकार का अनाज आहार पर दैनिक मेनू
- दलिया, वैकल्पिक रूप से फल के साथ;
- स्किम्ड या 1% दूध।चीनी और एडिटिव्स के बिना केफिर या ग्रीन टी का संभावित प्रतिस्थापन।
- दलिया, वैकल्पिक रूप से फल के साथ;
- नाशपाती या सेब;
- बिना एडिटिव्स और चीनी के ग्रीन टी।
* अगर आपको दोपहर का भोजन करने की कोई इच्छा नहीं है, तो बेहतर है कि आप दोपहर का भोजन न करें।
* नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए एक प्रकार का अनाज दलिया में बारीक कटा हुआ सेब या करंट डालना सबसे अच्छा है।
- फलों के बिना दलिया;
- बिना योजक और चीनी के हरी चाय;
- एक, कोई भी फल।
केफिर-सेब आहार - 9 किलो वजन कम करें
केफिर-सेब आहार एक सप्ताह से थोड़ा अधिक के लिए डिज़ाइन किया गया है, अर्थात् एक सप्ताह और 2 दिनों के लिए।इस डाइट को फॉलो करके आप 9 किलो वजन कम कर सकते हैं।यह आहार सबसे आसान में से एक है।केफिर-सेब आहार का मुख्य लाभ त्वरित परिणाम प्राप्त करना है (एक सप्ताह और 2 दिन - 9 किलो)।दूसरा फायदा यह है कि सेब में कई खनिज और विटामिन होते हैं।
आहार का मुख्य नुकसान यह है कि यह पूरी तरह से संतुलित नहीं है, और इसमें कार्बोहाइड्रेट की भी कमी है।आहार का पुन: आवेदन 3 महीने के बाद ही संभव है।आवेदन की संभावना के लिए, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।
केफिर-सेब आहार का मेनू - एक सप्ताह और 2 दिनों में 9 किलो वजन कम करें
- पहले तीन दिन - वसा रहित केफिर - प्रतिदिन 1. 5 लीटर।
- दूसरे तीन दिन - ताजे सेब - 1. 5 किग्रा, प्रतिदिन।
- तीसरे तीन दिन - वसा रहित केफिर - प्रतिदिन 1. 5 लीटर।
आहार के दौरान आप कमजोर हो सकते हैं, इससे बचने के लिए आप आहार में कुछ कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन शामिल कर सकते हैं।
व्यायाम तनाव
भार अलग है: यह एरोबिक और एनारोबिक हो सकता है।यदि आप अधिक रुचि रखते हैं कि एक सप्ताह में 5 किलो कैसे कम करें।तो एरोबिक व्यायाम आपके लिए उपयुक्त है, क्योंकि यह शरीर से तुरंत "पानी निकालता है", विषाक्त पदार्थों और अन्य अतिरिक्त तत्वों को निकालता है।अवायवीय गतिविधि भी अच्छी है, लेकिन, एक नियम के रूप में, वे मात्रा में कमी या मांसपेशियों को "कसने" में योगदान करते हैं।
बेशक, यह बुरा नहीं होगा अगर इन दो प्रकार के भारों को एक दूसरे के साथ जोड़ा जाए।इस तरह से वजन कम करना बहुत आसान है: दौड़ना या कूदना, फिर प्रेस या बाहों के लिए व्यायाम, फिर से कूदना, कदम उठाना आदि। इस संयोजन का उपयोग स्टेप एरोबिक्स कक्षाओं में किया जाता है।
सामान्य तौर पर, फिटनेस सेंटर में व्यवस्थित व्यायाम के साथ, आप बहुत अच्छा वजन कम कर सकते हैं, लेकिन इस तरह के व्यायाम हर समय खुद को आकार में रखने के लिए पर्याप्त नहीं हैं।
हम घर पर भी आराम नहीं करते हैं और पूल, जिम और एरोबिक्स यात्राओं के अलावा, हम अपने समस्या क्षेत्रों के लिए समय देते हैं।
अतिरिक्त प्रक्रियाएं
महिलाओं की घरेलू समीक्षा में एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम कैसे करें।उनमें से कई विशेष साधनों के उपयोग का उल्लेख करते हैं: चाहे वह एंटी-सेल्युलाईट पतलून, विशेष तेल और क्रीम, मालिश करने वाले, बॉडी रैप हों।यहां सभी साधन अच्छे हैं।आहार और अच्छी शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त कोई भी अतिरिक्त प्रक्रिया वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी।
परिणाम बढ़ाने के लिए एरोबिक्स कक्षाओं के दौरान कई प्रक्रियाओं को करने की सिफारिश की जाती है।
उदाहरण के लिए, आप एक विशेष फिल्म के साथ रैप्स लगाते समय एरोबिक्स करके सौना के प्रभाव को प्राप्त कर सकते हैं।
आप एंटी-सेल्युलाईट क्रीम भी लगा सकते हैं, जांघों और नितंबों को फिल्म से लपेट सकते हैं और एंटी-सेल्युलाईट पैंट पहन सकते हैं।ऐसे "संगठन" में सामान्य भार के साथ 0. 5-1 किलोग्राम वजन कम करना बहुत आसान है।
महत्वपूर्ण!
दो सप्ताह या उससे कम समय में 5 किलो वजन कम करने के लिए आप कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं।कैलोरी-प्रतिबंधित कार्डियो आपको अतिरिक्त वसा को अधिक कुशलता से जलाने में मदद करेगा, और शक्ति प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को अधिक टोंड बना देगा, जो आपको सुंदरता और सद्भाव प्राप्त करने में मदद करेगा।
हालांकि, यदि आप उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन नहीं करते हैं, तो जिम में दैनिक भीषण व्यायाम मदद नहीं करेंगे।
वजन कम करने की प्रभावशीलता को मजबूत करने और बढ़ाने के लिए, आप कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का भी उपयोग कर सकते हैं।उनमें से, यह शहद की मालिश, बॉडी रैप्स, नमक और सोडा स्नान पर ध्यान देने योग्य है।
घर पर एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करें - सच में!
कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना कभी कोई समस्या नहीं रही है, लेकिन घर पर एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें? इसके अलावा, यह मानसिक या शारीरिक स्थिति को नुकसान नहीं पहुंचाता है?
यहां यह महत्वपूर्ण है कि शांत रहें और अपना सिर अपने कंधों पर रखें ताकि चीजें खराब न हों।यदि, फिर भी, यह मौलिक रूप से तय किया गया था कि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि यह आसान होगा।
घर पर तेजी से वजन कम करने के काम करने के तरीके
उपवास सबसे प्रभावी और लागत प्रभावी तरीका है, लेकिन साथ ही यह एक बहुत ही चरम और खतरनाक प्रक्रिया है।उपवास को एक अलग नाम भी दिया गया है, जो "किफायती आहार" जैसा लगता है।
बेशक, यह तरीका हर किसी के लिए नहीं है, लेकिन जो लोग इस परीक्षा को पास कर सकते हैं, उन्हें अब आश्चर्य नहीं होगा,घर पर एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें,और अनावश्यक पदार्थों के शरीर को भी शुद्ध करता है।
उपवास का सबसे बुनियादी बिंदु इस अवस्था से बाहर निकलना है।ऐसा करने के लिए, इस तरह के आहार के आखिरी दिन, आपको शाम को कुछ ब्लैंच किए गए टमाटर खाने की जरूरत है।उन्हें पकाने के लिए, आपको सब्जी से त्वचा को हटाने और इसे उबलते पानी में सचमुच कुछ सेकंड के लिए कम करने की आवश्यकता है।
उपवास के तीन दिन बाद आपको एक विशेष आहार का भी पालन करना चाहिए।नाश्ते के लिए पहले दो दिनों में आपको गाजर, गोभी और संतरे, ब्रेड के दो स्लाइस और थोड़ा स्टू साग से युक्त सलाद खाने की जरूरत है।
दोपहर के भोजन में ताजी सब्जियों का सलाद और रात का खाना उबली हुई सब्जियों से बना होना चाहिए।
तीसरे दिन, किसी भी फल और कुछ चम्मच अंकुरित गेहूं को शहद के साथ मिलाकर नाश्ते के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, और दोपहर और रात के खाने में पहले से ही सामान्य आहार शामिल हो सकता है।
जो लोग उपवास नहीं रख सकते, उनके लिए आहार पर जाना सबसे अच्छा है।
इस प्रकार का आहार साप्ताहिक अवधि के लिए डिज़ाइन किया गया है, और इससे भी अधिक समय तक, सबसे अधिक संभावना है, इस तरह के एक आहार का सामना करना संभव नहीं होगा।
सलाह!
यहां आपको थोड़ा आगे बढ़ना होगा और धैर्य रखना होगा, लेकिन परिणाम इसके लायक है: अतिरिक्त वजन तुरंत गायब हो जाता है।जो लोग खुद को पूरी तरह से स्वस्थ मानते हैं उन्हें ही इस तरह के आहार का इस्तेमाल करना चाहिए।
शासन का पालन करते समय, यह मत भूलो कि आवश्यक मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है।
- आहार के पहले दिन, आपको दिन भर में एक लीटर दूध पीने की जरूरत है।
- दूसरे दिन, 200 जीआर।पनीर और किसी भी ताजा रस के 4 गिलास पिएं।
- तीसरे दिन आपको धैर्य रखना होगा और दिन में कोशिश करें कि बिना गैस वाला एक लीटर मिनरल वाटर ही पिएं और कुछ नहीं।
- चौथे दिन की डाइट में 4 जैकेट आलू और 4 गिलास ताजा जूस शामिल हैं।
- पांचवें दिन 5 सेब खाएं और 2 गिलास जूस या पानी पिएं।
- छठे दिन, 200 जीआर।दुबला अनसाल्टेड मांस और 4 कप रस।
- खैर, सातवें दिन आपको कम प्रतिशत वसा के साथ एक लीटर केफिर पीने की जरूरत है।
बहुत से लोग इस व्यंजन को केवल चमत्कारी मानते हैं, क्योंकि जितना अधिक आप इसे खाते हैं, उतना अधिक अतिरिक्त पाउंड आप खो देते हैं।मूल रूप से यह गारंटी है कि पांच दिनों में आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन अधिक वजन से छुटकारा पाना संभव है।
खाना पकाने के लिए, आपको 6 प्याज, 2 टमाटर, गोभी का एक छोटा सिर, अजवाइन, 2 हरी मीठी मिर्च, सब्जी शोरबा चाहिए।
सभी सामग्री को कटा हुआ होना चाहिए, पानी डालें और नमक डालें।गरमा गरम चटनी पसंद करने वालों के लिए आप इसे डाल सकते हैं. डिश को उबाल लेकर लाएं, और तब तक पकाएं जब तक कि सामग्री पूरी तरह से पक न जाए।
इस तरह के आहार की मदद से एक हफ्ते तक आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।खैर, वास्तव में, इस पद्धति की पूरी अवधि एक सप्ताह के बराबर है।वजन कम करने की इस पद्धति का लाभ एक निश्चित सादगी माना जा सकता है और यह तथ्य कि आप जितना चाहें उतना एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं।
इस व्यंजन को तैयार करने के लिए एक गिलास एक प्रकार का अनाज दो गिलास उबला हुआ पानी डालें और इस मिश्रण को 12 घंटे के लिए छोड़ दें।किसी भी स्थिति में वहां काली मिर्च, विभिन्न मसाले, चीनी नहीं डालना चाहिए।इस मिश्रण को आप जितना चाहें खा सकते हैं।
उसके साथ, प्रति दिन एक लीटर केफिर पीने की सलाह दी जाती है, किसी भी मात्रा में पानी, आप कुछ चाय या बिना चीनी वाली कॉफी पी सकते हैं।अगर आपको कुछ मीठा चाहिए तो आप एक गिलास पानी में एक चम्मच शहद घोलकर पी सकते हैं।
थोड़ी मात्रा में फल भी स्वीकार्य हैं, लेकिन अंगूर और केले का सेवन नहीं करना चाहिए।
पहली बार आपको सोने के 4 घंटे बाद खाना चाहिए, और आखिरी बार शाम 6 बजे से पहले खाना चाहिए।इस तरह के आहार के बाद, आपको मासिक ब्रेक लेने की जरूरत है।
कुछ बारीकियां
वजन घटाने के लिए केवल आहार ही पर्याप्त नहीं है, सक्रिय मोटर गतिविधि आवश्यक है।
सभी विधियां काफी जटिल हैं, लेकिन, जैसा कि वे कहते हैं, सुंदरता के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है, इसलिए आप थोड़ा धैर्य रख सकते हैं, लेकिन फिर भी, यदि आपको बुरा लगता है, तो ऐसी तकनीकों के अभ्यास के साथ थोड़ी देर इंतजार करना बेहतर है और उसके बाद ही सोचेंघर पर एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें.
जानिए घर पर एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें
बहुत से लोग अधिक वजन वाले होते हैं और इससे लड़ने की कोशिश करते हैं।ऐसा करने के लिए, वे उपवास पर जाते हैं, विभिन्न आहारों पर जाते हैं, खेलकूद के लिए जाते हैं, एक्यूपंक्चर सत्रों में भाग लेते हैं, और भी बहुत कुछ।
अगर आप घर पर एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना सीखना चाहते हैं, तो पहले याद रखें कि इतनी जल्दी वजन कम करना आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है।सभी पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर एकमत से आपको बताएंगे कि आप इस तरह वजन कम नहीं कर सकते।सबसे इष्टतम वजन घटाने प्रति सप्ताह एक किलोग्राम है।
बेशक, जीवन में ऐसे समय होते हैं जब आपको जल्दी से अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है।यह एक शादी या कोई महत्वपूर्ण पार्टी हो सकती है, शायद आपको अपने सपनों का लड़का मिल गया है, और एक हफ्ते में आपको उससे मिलने का अवसर मिलेगा, और आप अपने फिगर से बहुत नाखुश हैं।
ध्यान!
सुनिश्चित करें - एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना काफी संभव है।धैर्य रखें, आपको इच्छाशक्ति और जीतने की बड़ी इच्छा की आवश्यकता होगी।तब आपके लिए सब कुछ ठीक हो जाएगा।
ऐसे महत्वपूर्ण मामले में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपका सकारात्मक दृष्टिकोण है कि सब कुछ आपके लिए काम करेगा।जितनी बार हो सके अपने आप को दोहराएं कि यह वजन घटाने आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है।अधिक वजन के साथ भाग लेने से, आप कई बीमारियों के बारे में भूल जाएंगे।दरअसल, मोटापे की पृष्ठभूमि के खिलाफ कई बीमारियां ठीक होती हैं।अपने आहार में बदलाव अवश्य करें।
यहां तक कि अगर आपने घर पर प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करने के सवाल के समाधान के रूप में आहार को चुना है, तो सब कुछ अचानक शुरू न करें।वजन घटाने के लिए अपना खुद का आहार विकसित करना सबसे अच्छा उपाय है।उदाहरण के लिए, पहले दिन मिठाई और आटे के बारे में भूल जाओ, अगले दिन मांस और दूध को आहार से बाहर कर दें।और तीसरे दिन से पहले से ही कठोर आहार के लिए आगे बढ़ें।
इस तरह आप अपने शरीर पर ज्यादा तनाव नहीं डालेंगे।
घर पर प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करने का सबसे इष्टतम समाधान समाधान होगा - व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं है।तो आप निश्चित रूप से अपना वजन कम करेंगे, निश्चिंत रहें।पहले दिन कोशिश करें कि कुछ भी न खाएं।मिनरल वाटर की एक बोतल काफी है।इसे कई चरणों में विभाजित करें।
दूसरे दिन आठ सौ मिलीलीटर दूध को पूरे दिन में बांट लें।सोने से पहले एक सेब जरूर खाएं।तीसरे दिन पहले दिन का मेन्यू दोबारा दोहराएं- यानी कुछ भी न खाएं, दिन भर सिर्फ मिनरल वाटर ही पिएं।चौथा दिन आपको सूरजमुखी के तेल के साथ सब्जी सलाद से प्रसन्न करेगा।
सचमुच एक बड़ा चम्मच तेल ही काफी होगा।सलाद के हिस्से को तीन सर्विंग्स में विभाजित करें।इसके अलावा, दो गिलास मिनरल वाटर या बिना चीनी की चाय पीना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
अगले दिन हम 800 मिलीलीटर दूध पीते हैं, फिर छठे दिन हम सामान्य रूप से खाना शुरू करते हैं: नाश्ते के लिए हमारे पास एक अंडा और एक छोटा कप चाय होगा।दोपहर के भोजन के लिए, एक सौ ग्राम गोमांस और एक सौ ग्राम डिब्बाबंद मटर की अनुमति है।
महत्वपूर्ण!
एक सेब के साथ दोपहर का नाश्ता करें, फिर रात के खाने के लिए - फिर से एक सेब, और बिस्तर पर जाने से पहले ऐसा ही करें।दिन के आखिरी उपवास के दिन आप थोड़ा कम वसा वाला पनीर, एक गिलास दूध या कम वसा वाला केफिर खा सकते हैं और शाम को बिना चीनी की चाय पी सकते हैं।
इससे पहले कि आप उपवास के दिनों में घर पर एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करें, अपने आप से पूछें कि क्या आप इस तरह के बलिदान के लिए तैयार हैं।केवल दृढ़-इच्छाधारी लोग ही इस विधा में पूरे एक सप्ताह तक खुद को खाने के लिए मजबूर कर सकते हैं।लेकिन सकारात्मक पहलू भी हैं।और आपको पूरे सप्ताह किराने के सामान पर पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, और वजन वास्तव में कम हो जाएगा।तो लगे रहो।
और फिर भी, निश्चित रूप से, यदि समय अनुमति देता है, तो अधिक धीरे-धीरे वजन कम करना बेहतर होता है।यह शरीर के लिए भी अधिक फायदेमंद है, और आपके लिए ऐसे आहार पर जाना अधिक सुखद होगा जिसमें आप पहले की तरह व्यावहारिक रूप से खाते हैं, केवल कुछ खाद्य पदार्थों को छोड़कर।इस सवाल का सबसे अच्छा जवाब है कि दो हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें जापानी डाइट है।
यहां दो सप्ताह तक मीठा, नमकीन, कार्बोनेटेड पानी और मादक पेय पदार्थों का सेवन नहीं किया जा सकता है।आप भूखे नहीं रहेंगे, क्योंकि हर दिन काफी पौष्टिक होता है।हर दिन नाश्ते के लिए आप एक कप बिना चीनी वाली कॉफी या ग्रीन टी पीते हैं।
पहले दिन दोपहर के भोजन के लिए, आपको दो उबले अंडे, एक टमाटर और एक चम्मच सूरजमुखी के तेल के साथ कोलेस्लो खाने की जरूरत है।रात के खाने में 200 ग्राम पोलक को बिना नमक के भून लें और फिर से मक्खन के साथ ताजी पत्ता गोभी का सलाद खाएं।
दूसरे दिन, दोपहर के भोजन के लिए तली हुई मछली, नमक के बिना वही पोलक, और कोलेस्लो, और रात के खाने के लिए - थोड़ा उबला हुआ मांस और एक प्रतिशत केफिर का गिलास होगा।तीसरा दिन विशेष रूप से खुश नहीं है।दरअसल, इस दिन दोपहर के भोजन में आपको एक कच्चा अंडा पीने और उबली हुई गाजर, कद्दूकस की हुई खाने की जरूरत होती है।
लेकिन शाम को आप एक स्वादिष्ट सेब खाते हैं।अगले दिन दोपहर के भोजन में अजवाइन की जड़ को कद्दूकस करके भून लें और जितना हो सके खा लें।शाम को, सेब फिर से।पांचवें दिन, दोपहर के भोजन के लिए उबला हुआ स्तन होगा, और रात के खाने के लिए - सेब किसी भी मात्रा में।छठा दिन - दोपहर के भोजन के लिए, कोई भी फल, रात के खाने के लिए - उबला हुआ बीफ़ और केफिर।
पहले सप्ताह के अंतिम दिन के लिए, किसी भी पिछले दिन का आहार चुनें।फिर पहले दिन की डाइट से फिर से शुरुआत करें।और इसी तरह दूसरे सप्ताह के अंत तक।यह आहार वजन कम करने और परिणाम बनाए रखने में मदद करता है।
किसी भी आहार से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें ताकि वह आपको बताएगा कि क्या आपके पास इस तरह के आहार पर बैठने के लिए कोई मतभेद है।
घर पर एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें
कई महिलाएं, आहार का प्रकार चुनकर, रिकॉर्ड समय में अधिक से अधिक किलोग्राम वजन कम करने का सपना देखती हैं।हालांकि, अभ्यास से पता चलता है कि भोजन की पूर्ण अस्वीकृति भी हमेशा अपेक्षित परिणाम नहीं लाती है।बात यह है कि वजन कम करने की प्रक्रिया में न केवल हमारा शरीर और चेतना सक्रिय रूप से शामिल होती है, बल्कि अवचेतन भी।
इस प्रकार, यदि शरीर आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करना बंद कर देता है, तो मस्तिष्क उसे संचित भंडार को यथासंभव लंबे समय तक रखने का आदेश देता है।नतीजतन, वसा जमा धीरे-धीरे गायब हो जाता है, और वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं किया जा सकता है।
साथ ही, भोजन से इनकार करने से आंतरिक अंगों की अस्थिरता होती है, जिससे विभिन्न रोगों का विकास या वृद्धि हो सकती है।
हालांकि, एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना और खुद को नुकसान न पहुंचाना अभी भी संभव है।हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि स्लिम फिगर खोजने की राह पर यह केवल पहला कदम है, जिसमें जीवनशैली में आमूल-चूल परिवर्तन शामिल है।
यदि एक सप्ताह के बाद, वांछित प्रभाव प्राप्त करने के बाद, आप उचित पोषण और व्यायाम छोड़ देते हैं, तो कुछ दिनों में खोया हुआ वजन वापस आ जाएगा।
इसलिए, जल्दी से वजन कम करने का निर्णय लेते हुए, आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि अगले कुछ महीनों में आपको अपने स्वयं के आंकड़े की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी होगी।
हम प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करते हैं - "भूखे" आहार की विशेषताएं
अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में सबसे बड़ा परिणाम तथाकथित "भूखे" आहार द्वारा प्राप्त किया जा सकता है, जिसका अर्थ है भोजन की लगभग पूर्ण अस्वीकृति, लेकिन साथ ही शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करता है।
इस तरह के आहार का पहला दिन केवल मिनरल वाटर के सेवन पर आधारित होता है।इसके अलावा, इसकी मात्रा को केवल 1 लीटर तक सीमित करना वांछनीय है।साधारण उबले हुए पानी से भूख-प्यास के हमलों को बुझाना चाहिए, लेकिन ईर्ष्या नहीं करनी चाहिए।
बात यह है कि शरीर की चर्बी सहित मानव शरीर का लगभग 70% हिस्सा नमी से बना होता है।इसलिए, इसकी अधिकता को हटाने से वजन में तेज कमी आती है।
सलाह!
इस संबंध में, खनिज पानी एक बड़ी मदद है, क्योंकि यह शरीर को सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थ देता है और साथ ही विषाक्त पदार्थों को निकालता है।
"भूखे" आहार के दूसरे दिन में 1 लीटर स्किम्ड दूध होना चाहिए, जिसे 4-5 भागों में विभाजित किया जाना चाहिए।खुराक के बीच में, आप सादा पानी भी पी सकते हैं, लेकिन कम मात्रा में।
आहार के तीसरे दिन, आपको वापस मिनरल वाटर पर स्विच करना चाहिए, और चौथे दिन केवल दूध पीना चाहिए।इस प्रकार, रिकॉर्ड कम समय में, विषाक्त पदार्थों के शरीर को लगभग पूरी तरह से साफ करना और मल जमा के एक महत्वपूर्ण हिस्से को निकालना संभव है।
इसी समय, वसा कहीं नहीं जाएगा, लेकिन शरीर का कुल वजन, एक नियम के रूप में, 5-7 किलोग्राम तक कम किया जा सकता है।
"भूखे" आहार के अगले चरण में मेनू में कुछ आहार उत्पादों को शामिल करना शामिल है।ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि मस्तिष्क शरीर में वसा जमा करने के अपने आदेश को रद्द कर दे, जो अब शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में खर्च होगा।
"भूखे" आहार के पांचवें दिन के आहार का आधार खनिज पानी है, लेकिन दोपहर के भोजन के लिए आप थोड़ी मात्रा में वनस्पति तेल के साथ बिना नमक के ताजी सब्जियों का सलाद ले सकते हैं।इसके अलावा, सब्जियों को ओवन में उबाला या बेक किया जा सकता है।इस दिन रात के खाने में 1 सेब या एक संतरा खाने की अनुमति है।
आहार का छठा, "दूध" दिन, आप ताजे फल (100-150 ग्राम से अधिक नहीं) से शुरू कर सकते हैं, और दोपहर के भोजन में आप शरीर को बनाए रखने के लिए 1 उबला हुआ अंडा खा सकते हैं।"भूखे" आहार के अंतिम दिन में फिर से मिनरल वाटर होता है, लेकिन नाश्ते के लिए आप बिना नमक के लगभग 100 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस खा सकते हैं, और दोपहर के भोजन के लिए अपने आप को ताजे खट्टे सेब का इलाज कर सकते हैं।
ध्यान!
आहार रात के खाने के साथ समाप्त होता है, जिसमें 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर और 1 कप केफिर होना चाहिए।ये उत्पाद पाचन तंत्र के कामकाज को बहाल करेंगे और आहार से आसानी से बाहर निकलेंगे।वे।अगले ही दिन शरीर सामान्य भोजन करने के लिए तैयार हो जाएगा, जिससे पेट या आंतों में समस्या नहीं होगी।
इस तरह के आहार के बाद अपना वजन करने के बाद, कई कहते हैं कि वे केवल एक सप्ताह में 10-11 किलो वजन कम करने में सक्षम थे।लेकिन उपवास के परिणामों को लंबे समय तक चलने के लिए, आहार के दौरान रोजाना कुछ निश्चित शारीरिक व्यायाम करने चाहिए।
डाइटिंग करते समय शारीरिक गतिविधि
इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि भोजन से इनकार करने से शरीर बहुत कमजोर हो जाता है, आपको इसे किसी विशेष या बहुत भारी शारीरिक व्यायाम से नहीं सताना चाहिए।दिन में एक बार नियमित व्यायाम करना पर्याप्त है, जिसमें स्क्वाट, बाहों, छाती और पेट के लिए व्यायाम शामिल हैं।
इसके अलावा, शारीरिक शिक्षा सुबह में नहीं करना सबसे अच्छा है, जब शरीर अभी-अभी जागा है, लेकिन दोपहर के भोजन से पहले या रात के खाने से एक घंटा पहले।यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि तरल पदार्थ लेने के क्षण से लेकर शारीरिक व्यायाम की शुरुआत तक कम से कम 2 घंटे अवश्य बीतने चाहिए।
कक्षाओं की कुल अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, क्योंकि "भूखे" आहार के दौरान शरीर के लिए अत्यधिक तनाव को contraindicated है।
आहार के बाद कैसे खाएं ताकि वजन न बढ़े?
"भूखे" आहार के अंत में, आप बिल्कुल वह सब कुछ खा सकते हैं जो आपका दिल चाहता है।लेकिन छोटे हिस्से में।इसलिए, यदि पहले आपने केक के एक बड़े टुकड़े के साथ चॉप, सलाद और कॉफी के साथ तले हुए आलू का हार्दिक नाश्ता किया था, तो आहार के बाद आप खुद को केवल आलू और सलाद तक सीमित कर सकते हैं, और रात के खाने के लिए चॉप छोड़ सकते हैं।
भोजन के बीच, ताजी सब्जियां और फल खाने की सलाह दी जाती है, साथ ही लोक उपचार की मदद का सहारा लिया जाता है, जो वसा जलाने के लिए बहुत अच्छे होते हैं।उदाहरण के लिए, सप्ताह में कई बार आप सभी पेय को ताजा गोभी के रस से बदल सकते हैं, जो भोजन के अधिक पूर्ण अवशोषण में योगदान देता है।
इसके अलावा, आप तेज पत्ते के काढ़े का उपयोग कर सकते हैं, जो शरीर की चर्बी को तोड़ने में मदद करता है।इसे प्रत्येक भोजन के बाद 100-150 मिली पीना चाहिए।
अन्य बातों के अलावा, सप्ताह में एक बार शरीर में वसा का मुकाबला करने के लिए, आपको निश्चित रूप से मिनरल वाटर या कम वसा वाले दूध पर एक उपवास दिवस की व्यवस्था करनी चाहिए, जो आपके फिगर को आकार में रखेगा और पहले से खोए हुए किलोग्राम की वापसी से बचने में मदद करेगा।