एक प्रकार का अनाज आहार

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का एक सरल और प्रभावी तरीका है।यह वजन घटाने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है।आहार का मुख्य लाभ उत्कृष्ट प्रदर्शन है।आहार के केवल 1-2 सप्ताह में वजन कम करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, आप 7-10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।मुख्य बात यह है कि परिणाम में ट्यून करें और आहार के सभी नियमों का पालन करें।

एक प्रकार का अनाज-आधारित आहार की कई किस्में हैं - त्वरित वजन घटाने के लिए सख्त मोनो-आहार से लेकर, एक विविध बहु-मेनू के साथ समाप्त होता है।

इन सभी विधियों की प्रभावशीलता सबसे पहले, एक प्रकार का अनाज के लाभकारी गुणों के साथ-साथ आहार में तेज कार्बोहाइड्रेट की अनुपस्थिति से निर्धारित होती है।ऐसी परिस्थितियों में, शरीर, जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, मौजूदा वसा जमा को तोड़ना शुरू कर देता है।इसी समय, महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की आपूर्ति सुनिश्चित की जाती है, विषाक्त पदार्थों की उच्च गुणवत्ता वाली सफाई होती है, उपस्थिति, भलाई और मनोदशा में सुधार होता है।

एक प्रकार का अनाज के लाभ

एक प्रकार का अनाज के लाभकारी गुण इसकी अनूठी संरचना से निर्धारित होते हैं, जिसके सभी तत्व मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं:

• उच्च लौह सामग्री।यदि शरीर में आयरन के स्तर में गिरावट दर्ज की जाती है, तो निम्नलिखित लक्षणों पर ध्यान दिया जा सकता है: बढ़ी हुई और अनुचित थकान, दक्षता में कमी, अनुपस्थित-मन और एकाग्रता की कमी, प्रतिरक्षा में कमी।
• कम उष्मांक।कच्चे उत्पाद में 330 किलो कैलोरी / 100 ग्राम होता है, और उबले हुए अनाज में सबसे कम कैलोरी सामग्री होती है - 110 किलो कैलोरी / 100 ग्राम, जिसके कारण यह आहार सामग्री से संबंधित है।
• उच्च फाइबर सामग्री।एक गिलास एक प्रकार का अनाज में शरीर के सामान्य कामकाज के लिए प्रतिदिन आवश्यक 20% फाइबर होता है।लेकिन साथ ही, इसमें तेज कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, जिसके कारण एक प्रकार का अनाज के नियमित उपयोग से अतिरिक्त पाउंड का एक सेट नहीं होगा।यह आंतों की अच्छी गतिशीलता को भी बढ़ावा देता है।
• 100 ग्राम कच्चे अनाज में लगभग 12 ग्राम वनस्पति प्रोटीन होता है,प्रभावी वजन घटाने और पूरे जीव के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है।

एक प्रकार का अनाज का उच्च पोषण मूल्य वजन घटाने में हस्तक्षेप नहीं करता है, लेकिन, इसके विपरीत, इसमें योगदान देता है।इसमें निहित धीमे कार्बोहाइड्रेट लंबे समय तक टूट जाते हैं, जिससे ग्लूकोज का क्रमिक विमोचन होता है, जिसके प्रत्येक भाग का तुरंत चयापचय प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए सेवन किया जाता है।साथ ही, कोई अवशेष नहीं बनता है जो वसा में जमा हो सकता है, जैसा कि तब होता है जब आटे और मीठे खाद्य पदार्थों से तेज कार्बोहाइड्रेट शरीर में प्रवेश करते हैं।

इसी समय, अनाज में निहित फाइबर जठरांत्र संबंधी मार्ग से सभी "कचरा" को हटा देता है।इस तरह की सफाई का चयापचय पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, वसा भंडार की अधिक सक्रिय खपत में योगदान देता है।और रक्त में अवशोषित विटामिन और अन्य उपयोगी पदार्थ शरीर की अपनी शक्तियों को सक्रिय करते हैं, जो स्वतंत्र रूप से अपना काम स्थापित करना शुरू कर देते हैं।

एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करने के लाभ

हर चीज को ध्यान में रखते हुए कि एक प्रकार का अनाज अच्छा है, हम कह सकते हैं कि इस उत्पाद पर आधारित आहार, अगर सही तरीके से पालन किया जाए, तो न केवल वजन को सामान्य करने में मदद मिलती है, बल्कि स्वास्थ्य में भी सुधार होता है, कुछ बीमारियों से छुटकारा मिलता है, शरीर को फिर से जीवंत करता है और आपकी उपस्थिति में सुधार करता है। . इसके अलावा, तकनीक के पास कई समान बिजली प्रणालियों पर फायदे की एक पूरी श्रृंखला है।

एक प्रकार का अनाज के लाभकारी गुणों के लिए धन्यवाद, कई प्रणालियों, अंगों, साथ ही उनमें होने वाली प्रक्रियाओं पर एक जटिल लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

• प्रतिरक्षा बढ़ जाती है;
• रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत किया जाता है;
• रक्त परिसंचरण सक्रिय होता है;
• जिगर, पाचन तंत्र के काम को सामान्य करता है;
• खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा घट जाती है;
• स्लैग, विषाक्त पदार्थ, क्षय उत्पादों को धीरे से हटा दिया जाता है;
• फुफ्फुस दूर हो जाता है;
• नाराज़गी दूर हो जाती है;
• त्वचा की स्थिति में सुधार;
• तनाव के लिए प्रतिरोध में वृद्धि।

सामान्य तौर पर, एक प्रकार का अनाज आहार के दौरान, पूरे जीव के कार्यों में सुधार होता है।इसी समय, पोषण का सिद्धांत अपने आप में काफी सरल है और इसके निम्नलिखित फायदे हैं:

• आहार सरल है।मेनू की योजना बनाना बहुत आसान है।इसकी विशिष्टता यह है कि आपको घंटे के हिसाब से सख्ती से खाने की जरूरत नहीं है।
• एक प्रकार का अनाज खाना बनाना बहुत आसान है और इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है।
• उत्पादों की लागत।ग्रोट्स आपको बहुत ज्यादा खर्च नहीं होंगे, इसके अलावा, यह बहुत लंबे समय तक संग्रहीत होता है और आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि यह खराब हो जाएगा।आप तुरंत अनाज की सही मात्रा का स्टॉक कर सकते हैं और इसे तब तक स्टोर कर सकते हैं जब तक आपको आवश्यकता हो;
• बहुत तेज परिणाम।यह शायद उन महिलाओं और पुरुषों के लिए मुख्य प्लस है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।इसमें प्रति दिन 1 किलोग्राम तक का समय लगेगा।
• भूख की भावना का अभाव।एक प्रकार का अनाज एक संतोषजनक कार्बोहाइड्रेट उत्पाद है, जिसके परिणामस्वरूप काफी लंबे समय तक तृप्ति महसूस होती है।
• कोई कमजोरी नहीं होगी।एक प्रकार का अनाज के साथ शरीर खनिज, विटामिन, वनस्पति प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करता है।
• वर्तमान में उपलब्ध सभी आहार विकल्पों में एक प्रकार का अनाज सबसे उपयोगी और प्रभावी घटक है।शाकाहारियों के लिए, यह लोहे, कैल्शियम, जस्ता और फास्फोरस की उच्च सामग्री के साथ-साथ शरीर के लिए आवश्यक कई विटामिनों के कारण मांस का विकल्प है;
• आहार से सही निकास के साथ, आप परिणाम को लंबे समय तक रख सकते हैं।
• अनाज लस मुक्त है, इसलिए एलर्जी की प्रतिक्रिया की संभावना न्यूनतम है।
• एक प्रकार का अनाज में कैलोरी की मात्रा कम होती है, इसलिए इसका सेवन लगभग असीमित मात्रा में किया जा सकता है।इस मामले में, आपको भूख की भावना से पीड़ा नहीं होगी।
• बड़ी संख्या में पोषक तत्वों के कारण, एक प्रकार का अनाज पर वजन घटाने के लिए आहार न केवल वजन घटाने की ओर जाता है, बल्कि त्वचा को कसने और सेल्युलाईट को कम करने में भी मदद करता है।

एक प्रकार का अनाज आहार के विपक्ष:

इस तथ्य के बावजूद कि इस आहार में बड़ी संख्या में सकारात्मक पहलू हैं, निम्नलिखित बिंदुओं पर ध्यान देना आवश्यक है:

• इस तरह के आहार को बनाए रखना काफी कठिन है, आपको अच्छी इच्छाशक्ति और मजबूत चरित्र की आवश्यकता है।यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जो इस उत्पाद से प्यार करते हैं, वजन कम करने की प्रक्रिया के दौरान, आप इससे काफी थक जाएंगे।
• एक प्रकार का अनाज आहार नमक मुक्त है।इस वजह से वजन कम करने की प्रक्रिया में बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ उत्सर्जित होता है।यह, बदले में, सिरदर्द, कमजोरी, थकान की उपस्थिति में योगदान कर सकता है।इससे बचने के लिए, अग्रिम में यह निर्धारित करना सार्थक है कि क्या यह विधि आपके लिए सही है।ऐसा करने के लिए, एक या दो उपवास दिनों को एक प्रकार का अनाज पर बिताने की सिफारिश की जाती है।
• बहुत सख्त प्रतिबंध - आप केवल उबले हुए एक प्रकार का अनाज, पानी, बिना चीनी वाली हर्बल या ग्रीन टी का उपयोग कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शरीर को कई आवश्यक तत्व प्राप्त नहीं होते हैं, एक प्रकार का अनाज को तोड़ने के लिए एंजाइम पैदा करने वाली ग्रंथियां समाप्त हो सकती हैं, जो भविष्य में इसे अवशोषित नहीं किया जा सकता है;
• शरीर की तीव्र लत - सख्त मोनो-आहार की अधिकतम अवधि 14 दिनों से अधिक नहीं हो सकती है, क्योंकि तब एक प्रकार का अनाज दलिया की लत दिखाई देती है, जिससे वजन कम होना बंद हो जाता है;
• एक प्रकार का अनाज में काफी उपयोगी पदार्थ होते हैं, लेकिन वे शरीर के पूर्ण जीवन समर्थन के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं।यदि आप मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स नहीं लेते हैं, तो हाइपोविटामिनोसिस विकसित हो सकता है;
• सेहत का बिगड़ना- थकान, कमजोरी, सिर दर्द, रक्तचाप में गिरावट, पुराने रोग बिगड़ सकते हैं।
• कठिन बदलावों के दौरान, यदि किसी व्यक्ति को जंक फूड खाने की लत है और उसके पास सही निर्णायक रवैया नहीं है, तो उसके टूटने की संभावना अधिक होती है।
• तेजी से वजन कम होना।यह न केवल एक फायदा है, बल्कि एक नुकसान भी है, क्योंकि शरीर सिर्फ जबरदस्त तनाव का अनुभव करेगा।यदि आहार से "बाहर निकलना" सही नहीं है, तो खोए हुए किलोग्राम भी जल्दी से आपके पास वापस आ जाएंगे।

नकारात्मक दुष्प्रभावों की उपस्थिति से बचने के लिए, सख्त एक प्रकार का अनाज आहार का बहुत सावधानी से पालन किया जाना चाहिए।यदि कोई अप्रिय लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको तुरंत ऐसी पोषण प्रणाली से बाहर निकलना चाहिए।अन्यथा, आप स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं या मनोवैज्ञानिक विकार पैदा कर सकते हैं।

मतभेद और दुष्प्रभाव:

अपने आप में, एक प्रकार का अनाज दलिया का कोई मतभेद नहीं है।लेकिन आहार है।

यह निम्नलिखित बीमारियों में contraindicated है:

• पेट या ग्रहणी संबंधी अल्सर;
• गैस्ट्रिटिस, कोलेसिस्टिटिस और पाचन तंत्र के अन्य रोग;
• अंतःस्रावी तंत्र के रोग और व्यवधान;
• दिल और रक्त वाहिकाओं के गंभीर रोग;
• संयुक्त समस्याएं।

इसके अलावा, कठोर एक प्रकार का अनाज आहार बच्चों, किशोरों और जिनकी गतिविधियों में निरंतर एकाग्रता की आवश्यकता होती है, में contraindicated है।बहुत सावधानी से, आपको उच्च शारीरिक परिश्रम के दौरान, हीमोग्लोबिन के निम्न स्तर या पेट की बढ़ी हुई अम्लता के साथ ऐसी प्रणाली का अभ्यास करने की आवश्यकता है।

चूंकि आहार में अचानक बदलाव हमेशा शरीर के लिए तनावपूर्ण हो जाता है, इसलिए वजन कम करना शुरू करने से पहले, अपनी शारीरिक स्थिति का आकलन करना और किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।यह दृष्टिकोण स्वास्थ्य को बनाए रखने, अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने और अप्रत्याशित परिणामों के विकास को रोकने में मदद करेगा।यदि कोई संदेह है, तो बहुत सख्त एक प्रकार का अनाज आहार चुनना बेहतर है।सभी मामलों में, ऐसी तकनीकों के सामान्य सिद्धांतों का पालन करते हुए, सभी सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है।

एक प्रकार का अनाज आहार के सामान्य सिद्धांत:

एक प्रकार का अनाज आहार पर वजन कम करना भूख की भावना से जुड़ा नहीं है, क्योंकि फाइबर युक्त अनाज लंबे समय तक जल्दी, कुशलता से संतृप्त हो सकते हैं।लेकिन वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको एक निश्चित तरीके से आहार एक प्रकार का अनाज दलिया पकाने की जरूरत है।

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज पकाना

इस मामले में एक प्रकार का अनाज पकाने का सिद्धांत सामान्य से अलग है - यह उबला हुआ नहीं है, लेकिन उबलते पानी से उबला हुआ है।इसके लिए आपको चाहिए:

• 1 गिलास एक प्रकार का अनाज कुल्ला;
• एक तंग ढक्कन के साथ सॉस पैन में डालें;
• 2-3 कप उबलते पानी डालें (वांछित स्थिरता के आधार पर);
• रात के लिए लपेटो।

नाश्ते में दलिया बनकर तैयार हो जाएगा. इन उद्देश्यों के लिए खाद्य थर्मस का उपयोग करना बहुत सुविधाजनक है।

आप दलिया में कोई वसा नहीं मिला सकते हैं, नमक को अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है।जड़ी बूटियों के साथ अनुभवी किया जा सकता है।एक विशिष्ट आहार की सिफारिशों के अनुसार तैयार दलिया का सेवन किया जाता है।

एक प्रकार का अनाज आहार के बुनियादी नियम:

• दिन में कम से कम 4-5 बार आंशिक रूप से खाएं।
• आहार के दौरान प्रत्येक भोजन में उबले हुए एक प्रकार का अनाज होना चाहिए।प्रतिदिन 400 ग्राम अनाज (सूखा तौला) खाना चाहिए।
• यदि आप सामान्य तले हुए अनाज का उपयोग नहीं करते हैं, लेकिन दलिया पकाने के लिए कच्चे अनाज का उपयोग करते हैं तो आहार की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी।
• बिना गैस के बहुत सारा शुद्ध पानी पीना आवश्यक है, प्रति दिन कम से कम 1. 5-2. 5 लीटर।
• रात का खाना 19: 00 बजे के बाद नहीं होना चाहिए।
• आहार में 1 लीटर केफिर 1%, बिना पके फल, बिना स्टार्च वाली सब्जियां (खीरे, टमाटर, गाजर, गोभी) शामिल हो सकते हैं।
• बिना चीनी वाली हर्बल चाय को भी आहार में शामिल करना चाहिए, जिसे खाने से आधे घंटे पहले पिया जाता है।हर्बल चाय तंत्रिका तंत्र के सामान्यीकरण में योगदान करती है, जो वजन कम करते समय बहुत महत्वपूर्ण है।
• पर्याप्त नींद लेना जरूरी है, नींद की अवधि कम से कम 8 घंटे होनी चाहिए।
• ढीली त्वचा से बचने के लिए, एंटी-सेल्युलाईट, पौष्टिक क्रीम लगानी चाहिए, और नियमित रूप से कंट्रास्ट शावर लेने की भी सलाह दी जाती है।
• आहार की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।
• आहार के दौरान, शरीर में सभी आवश्यक विटामिन, ट्रेस तत्वों और खनिजों की कमी को पूरा करने के लिए मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेना आवश्यक है।
• वजन घटाने के पाठ्यक्रम की समाप्ति के बाद, धीरे-धीरे सामान्य आहार पर लौटना आवश्यक है।परिचित खाद्य पदार्थों को कम मात्रा में पेश किया जाना चाहिए।

एक प्रकार का अनाज आहार के प्रकार

एक प्रकार का अनाज आहार या तो बहुत कठिन हो सकता है, लेकिन साथ ही जितना संभव हो उतना प्रभावी, या काफी नरम, जिससे आप धीरे-धीरे लेकिन लगातार वजन कम कर सकते हैं।कई किस्में हैं, इसलिए चुनते समय, आपको ध्यान में रखना चाहिए - आहार जितना सख्त होगा, इसकी प्रभावशीलता उतनी ही अधिक होगी और त्वरित परिणाम प्राप्त करने की संभावना होगी।इसके अलावा, किसी भी तकनीक में सुधार किया जा सकता है यदि इसे उपयुक्त उत्पादों के साथ सही ढंग से पूरक किया जाए।

प्रतिबंधों की गंभीरता और आहार की विशेषताओं के आधार पर, एक प्रकार का अनाज आहार आमतौर पर तीन प्रकारों में विभाजित होता है:

• सख्त एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार - असीमित मात्रा में और कम से कम 2 लीटर में विशेष रूप से उबले हुए एक प्रकार का अनाज का उपयोग शामिल है।पानी;
• एक प्रकार का अनाज-केफिर - कम कठोर, क्योंकि पिछले "मेनू" के अलावा केफिर पेश किया जाता है (1% से अधिक वसा नहीं, प्रति दिन 1 लीटर से अधिक नहीं);
• लाइटवेट एक प्रकार का अनाज - बड़ी संख्या में किस्में हैं, जिनमें से कोई भी अपेक्षाकृत संतुलित आहार है।

तकनीक का चुनाव स्वास्थ्य की स्थिति, contraindications की उपस्थिति, अतिरिक्त पाउंड की संख्या और वजन घटाने के आवश्यक समय पर निर्भर करता है।इस मामले में, उनमें से प्रत्येक की विशेषताओं और कुछ प्रतिबंधों की पोर्टेबिलिटी को ध्यान में रखना आवश्यक है।

मोनो आहार

एक प्रकार का अनाज आहार का क्लासिक संस्करण सबसे सख्त, बहुत सरल और सबसे प्रभावी है।आहार में केवल जटिल कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति के कारण, संतृप्ति जल्दी होती है, और तृप्ति की भावना लंबे समय तक बनी रहती है।इसी समय, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकाल दिया जाता है, वसा भंडार का टूटना सक्रिय हो जाता है, जो आपको मात्रा और किलोग्राम को काफी तीव्रता से खोने की अनुमति देता है।

नियम:

यह तकनीक असीमित मात्रा में एक प्रकार का अनाज के उपयोग और स्वच्छ पानी पीने पर आधारित है।इस मामले में, आपको दो सरल नियमों का पालन करना होगा:

1. एक दिन में 6 भोजन पर स्विच करें;
2. 2 लीटर से पिएं।प्रति दिन पानी।

ऐसे में भोजन से आधा घंटा पहले या दलिया खाने के आधे घंटे बाद पानी पीना चाहिए।

अनुशंसित बिजली योजना इस प्रकार होनी चाहिए:

• सुबह खाली पेट - 0. 5 लीटर।गर्म पानी;
• आधे घंटे बाद - एक प्रकार का अनाज का एक हिस्सा;
• आधे घंटे में - 0. 2 एल।पानी;
• आधे घंटे या एक घंटे के बाद - एक प्रकार का अनाज का दूसरा भाग वगैरह।

इसे 1-2 गिलास पानी को हरी या हर्बल चाय से बदलने की अनुमति है।

आप इस तरह के आहार का पालन 3 से 14 दिनों तक कर सकते हैं - यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।आप इसे किसी भी दिन रोक सकते हैं, लेकिन आपको इसे सुचारू रूप से करने की आवश्यकता है, अपने आप को भोजन, विशेष रूप से वसायुक्त, मीठे, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ और अन्य "अस्वास्थ्यकर" खाद्य पदार्थों पर फेंके बिना।विटामिन और खनिजों की आपूर्ति बहाल होने के बाद इसे एक महीने में दोहराने की अनुमति है।यदि यह बहुत कठिन हो जाता है, तो आप "नरम" विकल्प पर स्विच कर सकते हैं, जो हरी चाय और कुछ वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग की अनुमति देता है।

एक्सप्रेस आहार विकल्प

यह एक वजन घटाने की तकनीक है जिसमें मेनू पर दिन के हिसाब से हस्ताक्षर किए जाते हैं और इसके सख्त पालन की आवश्यकता होती है।यह एक सख्त अनाज आहार है, लेकिन इसमें अधिक विविध आहार है, जिसे शरीर के लिए स्वीकार करना आसान है।

नियम:

इस बिजली आपूर्ति प्रणाली के अनुपालन के लिए कोई विशेष आवश्यकता नहीं है।मुख्य बात यह है कि पोषण विशेषज्ञ द्वारा संकलित मेनू का पालन करना और प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पीना है।पानी।

मेन्यू

पहला दिन:

• नाश्ता - 200 मिली।पानी, 30 मिनट के बाद - दलिया;
• दोपहर का भोजन - 200 मिली।वसा रहित केफिर, दलिया;
• रात का खाना - 200 मिली।पानी, 30 मिनट दलिया के बाद।

दूसरा दिन:

• नाश्ता - 200 मिली।1 चम्मच के साथ पानी।शहद, 30 मिनट के बाद - दलिया;
• दोपहर का भोजन - कोई भी फल (बहुत मीठे को छोड़कर), दलिया;
• रात का खाना - दलिया, हरी चाय।

तीसरा दिन:

• नाश्ता - 200 मिली।पानी, 30 मिनट के बाद - सूखे मेवे के साथ दलिया;
• दोपहर का भोजन - 200 मिली।दही, दलिया;
• रात का खाना - दलिया, सूखे मेवे का काढ़ा।

दिन 4:

• नाश्ता - 200 मिली।पानी, 30 मिनट के बाद - 200 मिली।वसा रहित केफिर, दलिया;
• दोपहर का भोजन - दलिया, सब्जी का सलाद, हरी चाय;
• रात का खाना - दलिया, 200 मिली।ताजा सब्जी का रस।

दिन 5:

• नाश्ता - 200 मिली।पानी, 30 मिनट के बाद - सूखे मेवे के साथ दलिया;
• दोपहर का भोजन - दलिया, 100 ग्राम वसा रहित पनीर, एक सेब;
• रात का खाना - दलिया, 200 मिली।ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस।

दिन 6:

• नाश्ता - 200 मिली।पानी, 30 मिनट के बाद - दलिया, 200 मिली।ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस;
• दोपहर का भोजन - दलिया, दही, सेब;
• रात का खाना - दलिया, 200 मिली।वसा रहित केफिर।

दिन 7:

• नाश्ता - 200 मिली।पानी, 30 मिनट के बाद - सूखे मेवे, हरी चाय के साथ दलिया;
• दोपहर का भोजन - दलिया, सब्जी का सलाद, उबला हुआ स्तन का 100 ग्राम;
• रात का खाना - 200 मिली।ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस, दलिया।

भोजन के बीच आवश्यक मात्रा में साफ पानी पिया जाना चाहिए।स्नैक्स की अनुमति नहीं है।इस आहार के लिए धन्यवाद, आप एक सप्ताह में 5-7 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार

केफिर और एक प्रकार का अनाज पर आहार न केवल सभी एक प्रकार का अनाज, बल्कि किसी भी अन्य वजन घटाने प्रणाली की पृष्ठभूमि के खिलाफ महत्वपूर्ण रूप से खड़ा है।यह बहुत लोकप्रिय है क्योंकि यह उत्कृष्ट परिणाम देता है, जबकि न केवल सक्रिय रूप से अतिरिक्त वजन से लड़ता है, बल्कि शरीर पर कई सकारात्मक प्रभाव भी डालता है:

• पाचन की प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
• तंत्रिका तंत्र को सामान्य करता है;
• स्वर बढ़ाता है;
• त्वचा की स्थिति में सुधार करता है।

नियम:

सभी प्रकार के एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार के सामान्य नियमों के अनुसार, उत्पादों का सेवन निम्नलिखित मात्रा में किया जाना चाहिए:

• अनाज (दलिया) - पेट को खींचे बिना संतृप्ति के लिए;
• केफिर (0-1% वसा) - 1 लीटर से अधिक नहीं;
• साफ पानी - कम से कम 2 लीटर।

शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए केफिर को खरीदने की सलाह दी जाती है:

• बढ़ी हुई गैस गठन के लिए ताजा की सिफारिश नहीं की जाती है;
• तीन दिन - पेट की अम्लता के उच्च स्तर के साथ, नाराज़गी या कब्ज की प्रवृत्ति।

आप अनाज पका सकते हैं और इसे केफिर के साथ अलग-अलग तरीकों से मिला सकते हैं, जिसके आधार पर एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार के लिए कई विकल्प हैं:

• उबले हुए या कच्चे एक प्रकार का अनाज पर;
• केफिर का संयुक्त या अलग उपयोग।

प्रत्येक तकनीक उत्कृष्ट परिणाम देती है, लेकिन "कच्चे भोजन" के समर्थकों का तर्क है कि गैर-उबले हुए अनाज कैलोरी में कम उच्च होते हैं और सूक्ष्म तत्वों से अधिक संतृप्त होते हैं, इसलिए यह वजन कम करने के लिए अधिक उपयोगी होता है।

नमूना मेनू

अनाज तैयार करने और इसे केफिर के साथ मिलाने की विधि के आधार पर, एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार के निम्नलिखित मेनू प्रतिष्ठित हैं:

मेनू नंबर 1 - उबले हुए एक प्रकार का अनाज

इस तकनीक में उपरोक्त विधि से तैयार अनाज का प्रयोग किया जाता है।इस मामले में, कुरकुरे दलिया प्राप्त करने के लिए एक अनुपात लिया जाता है: 1 कप एक प्रकार का अनाज - 2 कप उबलते पानी।

दलिया का सेवन तब करना चाहिए जब भूख की भावना, एक नियम के रूप में, दिन में 5-6 बार दिखाई दे, लेकिन आखिरी सर्विंग सोने से 4 घंटे पहले खाना चाहिए।दलिया से 30 मिनट पहले या बाद में केफिर पिया जाना चाहिए।

मेनू नंबर 2 - केफिर में कच्चा एक प्रकार का अनाज

यहाँ अनाज तैयार करने की विधि पिछले संस्करण की तुलना में और भी सरल है:

• शाम को, एक गिलास एक प्रकार का अनाज कुल्ला;
• 2 कप केफिर डालें;
• फूलना छोड़ दें।

सुबह कुट्टू की गुठली नरम हो जाएगी, खाने के लिए तैयार है।उन्हें एक दिन में खाने की जरूरत है, कई खुराक में विभाजित।यदि यह राशि पर्याप्त नहीं है, तो इसे बढ़ाया जा सकता है - 2 कप तक एक प्रकार का अनाज और 4 कप केफिर।

मेनू नंबर 3 - केफिर के साथ कच्चा अनाज

इस मामले में, 2 गिलास गर्म पानी के साथ एक गिलास धोया हुआ कच्चा अनाज रात भर डालना चाहिए।सुबह तैयार सूजे हुए अनाज को कई भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए और केफिर (प्रति दिन 1 लीटर से अधिक नहीं) के साथ सेवन किया जाना चाहिए।

एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार पर वजन घटाना अवधि में बहुत भिन्न हो सकता है - 3 दिनों से 2 सप्ताह तक, भलाई, इच्छा, इच्छाशक्ति पर निर्भर करता है।इस अवधि के दौरान, आप 3 से 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।(औसतन - प्रति दिन 1 किलो, लेकिन पहले तो वजन अधिक तीव्रता से कम हो जाता है, और 14 दिनों के बाद यह आमतौर पर बंद हो जाता है)।

यदि सख्त एक प्रकार का अनाज आहार को सहन करना बहुत मुश्किल है, तो कम गंभीर प्रतिबंधों के साथ समान तरीकों को वरीयता देना बेहतर है।वे आपको उतने ही किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देंगे, लेकिन इसमें कुछ दिन और लगेंगे।लेकिन भूख की भावना बहुत कम स्पष्ट होगी, विशेष रूप से, आहार में पशु प्रोटीन को शामिल करने के कारण।

एक प्रकार का अनाज-दही आहार

पनीर एक प्रकार का अनाज के समान आहार स्वस्थ खाद्य उत्पाद है।इन उत्पादों के गुणों के कारण, आप तृप्ति की भावना को बनाए रखते हुए तेजी से वजन कम कर सकते हैं।इसके अलावा, ऐसा आहार:

• उपयोगी पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है;
• जिगर पर भार कम कर देता है;
• पाचन तंत्र को सामान्य करता है।

इसी समय, आहार में हानिकारक वसा की अनुपस्थिति, कैलोरी की कमी और आंशिक पोषण चयापचय की सक्रियता, पेट की मात्रा में कमी, भूख में कमी और तेजी से तृप्ति में योगदान करते हैं।

नियम:

स्पष्ट लाभों के बावजूद, दही-एक प्रकार का अनाज आहार का पालन करना अभी भी काफी कठिन है, क्योंकि यह कैलोरी में कम है।यह केवल दो उत्पादों के उपयोग पर आधारित है, जबकि:

• पोषण के लिए अनाज को भाप की उपरोक्त विधि द्वारा तैयार किया जाना चाहिए और आसान संतृप्ति के लिए पर्याप्त मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए;
• पूरे दिन के लिए पनीर (वसा रहित) केवल 300 ग्राम आवंटित किया जाता है, जिसे कई खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए।

इसके अलावा, कम से कम 2 लीटर का उपयोग करना अनिवार्य है।शुद्ध जल।

नमूना मेनू:

इस तकनीक के अधीन, दलिया और पनीर को 5 समान भागों में विभाजित करने की सिफारिश की जाती है, और फिर इसे निम्नलिखित योजना के अनुसार लिया जाता है:

• सुबह खाली पेट - 200 मिली।पानी;
• नाश्ता - दलिया, पनीर का 50-60 ग्राम;
• हर घंटे - 200 मिली।पानी;
• स्नैक - दलिया, पनीर का 50-60 ग्राम;
• हर घंटे - 200 मिली।पानी;
• दोपहर का भोजन - दलिया, पनीर का 50-60 ग्राम;
• हर घंटे - 200 मिली।पानी;
• दोपहर का नाश्ता (नाश्ता) - दलिया, पनीर का 50-60 ग्राम;
• हर घंटे - 200 मिली।पानी;
• रात का खाना - दलिया, पनीर का 50-60 ग्राम।

अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले होना चाहिए।

दही-एक प्रकार का अनाज आहार को 10 दिनों से अधिक समय तक पालन करने की सलाह दी जाती है, जिसके दौरान आप 8 अतिरिक्त पाउंड तक खो सकते हैं।यदि आप पूरा करने के बाद स्वस्थ आहार का पालन करते हैं, तो वजन वापस नहीं आएगा।

अनुपालन करने के लिए थोड़ा नरम एक और प्रोटीन-एक प्रकार का अनाज आहार है, जिसमें कम वसा वाले पनीर के बजाय, अधिक पौष्टिक, लेकिन वजन घटाने के लिए कम उपयोगी उत्पाद का उपयोग नहीं किया जाता है - उबला हुआ चिकन मांस।

चिकन ब्रेस्ट के साथ एक प्रकार का अनाज आहार

दुबले चिकन के मांस के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया का संयोजन इसे शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व देता है, जो सभी प्रणालियों के सामान्य संचालन को सुनिश्चित करता है।साथ ही, गंभीर प्रतिबंधों की तुलना में वजन कम करना अधिक आरामदायक है, क्योंकि चिकन ब्रेस्ट प्रोटीन का एक उत्कृष्ट कम कैलोरी स्रोत है जो तृप्ति सुनिश्चित करता है और मांसपेशियों की टोन को बनाए रखता है।इस तकनीक का लाभ यह है कि यह केवल शरीर की चर्बी को जलाने में योगदान देता है, मांसपेशियों के नुकसान को रोकता है।

नियम:

एक प्रकार का अनाज चिकन आहार अधिकतम 14 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन इसकी अवधि को इस आधार पर कम किया जा सकता है कि आपको कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है।दलिया को ऊपर वर्णित स्टीमिंग विधि में पकाया जाना चाहिए, चिकन ब्रेस्ट - स्टीम्ड या बस उबला हुआ।

आहार से बाहर निकलने का सही तरीका

वजन कम करने के परिणाम को स्थायी रूप से मजबूत करने के लिए, आहार से सही निकास करना आवश्यक है।शरीर को नई परिस्थितियों के अनुकूल बनाने में मदद करना आवश्यक है, साथ ही पेट को फिर से आकार में नहीं बढ़ने देना है।

ऐसा करने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

• अगले दो हफ्तों में, एक प्रकार का अनाज अभी भी दैनिक आहार में मौजूद होना चाहिए।कम से कम एक बार, नाश्ते के लिए बेहतर।अब इसे थोड़ा नमकीन और अन्य उत्पादों के साथ जोड़ा जा सकता है: मांस, मछली, सब्जियां।
• आहार छोड़ते समय, आपको आंशिक रूप से खाना जारी रखना चाहिए।
• शराब को बाहर करना या खुद को सूखी शराब तक सीमित रखना बेहतर है।
• अंतिम भोजन 19: 00 बजे के बाद नहीं होना चाहिए।
• भागों को छोटा रखा जाना चाहिए।
• आहार की समाप्ति के लगभग 7 दिनों के बाद से उच्च कैलोरी, वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड, नमकीन खाद्य पदार्थों को कम मात्रा में आहार में पेश किया जा सकता है।
• खेल खेलने के परिणाम को पूरी तरह से ठीक करें: फिटनेस, जॉगिंग, डांसिंग, स्विमिंग, सामान्य तौर पर, कोई भी शारीरिक गतिविधि जो आपको पसंद हो।
• एक प्रकार का अनाज आहार बहुत अचानक समाप्त नहीं होना चाहिए - अगले दो सप्ताह के लिए मेनू इस तरह से बनाया जाता है कि दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 1500 कैलोरी से अधिक न हो।
• सप्ताह में एक बार अपने लिए उपवास के दिन की व्यवस्था करना उचित है - उदाहरण के लिए, केफिर पर।
• हर दिन आपको बिना गैस के कम से कम 1. 5-2. 5 लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है।

यदि आप इन सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो एक प्रकार का अनाज आहार से बाहर निकलने के दौरान, आप न केवल प्राप्त परिणाम को बनाए रख सकते हैं, बल्कि एक और 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं।