घर पर जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए कोच, सिमुलेटर और जीवन शैली में एक कट्टरपंथी परिवर्तन की मदद के बिना? एक स्पष्ट निष्कर्ष पर आने के लिए माथे में सात स्पैन होने की आवश्यकता नहीं है: भोजन की मात्रा, जो दिन के दौरान खाया जाता है और मोटर की मात्रा, साथ ही शरीर में प्राप्त कैलोरी को जलाने में बौद्धिक या तंत्रिका गतिविधि को संतुलित किया जाना चाहिए। और अगर संतुलन को स्वादिष्ट भोजन के अत्यधिक प्रवेश की दिशा में परेशान किया जाता है या, वही, समान, ऊर्जा लागत की कमी की दिशा में, जल्द या बाद में आपको यह सोचना होगा कि घर पर वजन कम करने के तरीके के बारे में जल्दी से कैसे। इसके अलावा, मैं आमतौर पर विशेष समय लागत के साथ -साथ बिना किसी असुविधा के अतिरिक्त वजन कम करना चाहता हूं। अर्थात्, यदि संभव हो, तो बुद्धि के खिलाफ जा रहा है, उस सुंदरता के लिए बलिदान की आवश्यकता है।
एक महिला के लिए, रुचि हमेशा महत्वपूर्ण होती है। वजन कम करने के लिए, वह खुद तय करती है कि वजन कम करना कितना और क्यों आवश्यक है। अधिक आकर्षक, युवा और स्वस्थ दिखने की मुख्य इच्छा। अक्सर काम वांछित आदमी का ध्यान आकर्षित करने या यहां तक कि अपने पति को रखने के लिए वजन कम करना है। एक तरह से या दूसरा, एक पतला आंकड़ा एक उपलब्धि है, जो निश्चित रूप से, काफी कीमत है। एक सुंदर महिला के लिए जीवन से गुजरना आसान है: युवा लोग उसे देखते हैं, काम पर वे अधिक बार स्थिति में उठाए जाते हैं। ऐसी महिला अधिक सफल लगती है। एक शब्द में, आपको अपने वजन को नियंत्रित करने की आवश्यकता है! तो यह भाग्य कैसे प्राप्त करें?
कैसे दैनिक कैलोरी की गिनती करें और जल्दी से घर पर अपना वजन कम करें
हैरानी की बात है कि, कठिन प्रतिबंधों और भूख के बिना घर पर त्वरित वजन घटाने "शुरू" करना काफी सरल है। इस दृष्टिकोण में मुख्य बात है हमेशा ऊर्जा की खपत और आने वाले किलोकलरीज की मात्रा को नियंत्रित और तुलना करें। जब कमर पर केवल तीन या चार अतिरिक्त सेंटीमीटर होते हैं, तो यह सही पावर मोड का पालन करने के लिए काफी है, भाग को थोड़ा कम करें या "तीन सरल दिनों" आहार पर बैठें। ये प्राथमिक उपाय आपको सामान्य व्यंजनों को न छोड़ने की अनुमति देंगे और तदनुसार, बाद में तनाव और टूटने का अनुभव नहीं करेंगे।
सरल नियम घर पर जल्दी से अपना वजन कम करने में मदद करेंगे, उन्हें याद रखें:
- सभी सामान्य व्यंजन खाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें;
- हालांकि, दैनिक आहार को बेहतर ढंग से समायोजित करने के लिए कैलोरी नियंत्रण आवश्यक है;
- आप स्वतंत्र रूप से वजन सुधार की गहन कोमल विधि चुन सकते हैं।
उपरोक्त के अलावा, जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए, तीन और बिंदु हैं:
- हमेशा सेवन की गई कैलोरी की संख्या को ठीक करें: इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां खाते हैं: घर पर या दौरा करना;
- लगभग प्रति दिन किलो-कैलोरी में अपनी ऊर्जा की खपत का निर्धारण करें;
- सुबह दैनिक वजन।
यह यहाँ थोड़ा महत्वपूर्ण नहीं है वजन कम करते समय एक स्पष्ट लक्ष्य की उपस्थिति, जिस पर आप किसी भी लागत तक पहुंचने का इरादा रखते हैं, पहुंचें।
यह साबित होता है कि त्वरित घर के वजन घटाने के लिए यह आवश्यक है कि प्रत्येक किलो अतिरिक्त द्रव्यमान के लिए लगभग 7700 किलो कैलोरी दूर हो जाए। अधिक सटीक रूप से, एक किलोग्राम अवांछनीय वसा के साथ भाग लेने के लिए, यह किसी भी तरह से आवश्यक है कि या तो शरीर इन कैलोरी को प्राप्त नहीं करता है, या आहार को बनाए रखते हुए आहार की तुलना में 7700 किलो कैलोरी अधिक प्रदर्शन करता है।
कैलोरी सामग्री तालिका का अध्ययन करें। यहाँ सब कुछ सरल है। कैलोरी में ऊर्जा की खपत की अभिव्यक्ति से निपटना अधिक कठिन है। हम कुछ उपयोगी संख्याओं से नीचे लाए।
- घर पर, एक गतिहीन जीवन (सोफे से रसोई और इसके विपरीत) के साथ, शरीर प्रति दिन केवल 1200 किलो कैलोरी बर्बाद करेगा, इसलिए वजन कम करना मुश्किल है;
- एक औसत कार्यालय कार्यकर्ता में जो शायद ही कभी तनाव और मस्तिष्क के हमलों के अधीन होता है, ऊर्जा की खपत थोड़ी अधिक होती है - लगभग 1800 किलो कैलोरी;
- पुरुष-सक्रिय यातायात प्रबंधक आसानी से प्रति दिन 2800 किलो कैलोरी तक खर्च करते हैं;
- इस तरह के काम वाली महिलाओं में, खपत भी बढ़ जाती है और लगभग 2200 किलो कैलोरी है।
रसीद के स्तर और कैलोरी की खपत की अनुमानित योजना को जानने के बाद, जल्दी से वजन कम करने के लिए एक व्यक्ति और सौम्य तरीका चुनना मुश्किल नहीं है।
घर पर जल्दी से वजन कम करने के लिए किन उत्पादों को बाहर रखा जाना चाहिए
सबसे अधिक बार, आपके पसंदीदा व्यंजन पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों के साथ बहस करते हैं। अपने आप से ईमानदार रहें। यदि आवश्यक हुआ 10 किलोग्राम से जल्दी वजन कम करेंनिश्चित रूप से आपको मिठाई या मेयोनेज़ नहीं खाना चाहिए। कम से कम "सक्रिय" अवधि के लिए, कुकीज़, नींबू पानी और अन्य स्वादिष्ट, लेकिन अस्पष्ट रूप से हानिकारक उत्पादों से इनकार करें। याद रखें: जैसे ही मानव शरीर अपने आप में सरल कार्बोहाइड्रेट का खुलासा करता है, यह तुरंत उन्हें कूल्हों और कमर पर वसा भंडार में बदल देता है। आपको विश्वास नहीं होगा कि यह कितनी तेजी से है! इसलिए, आसानी से पाचन कार्बोहाइड्रेट के लिए अपने प्यार की समीक्षा करें। तथ्य यह है कि यह सबसे स्वागत योग्य और स्वादिष्ट भोजन पूर्वाग्रह से ज्यादा कुछ नहीं है। अपने आप को सुनें: शरीर को वास्तव में क्या आवश्यकता है: नट, खरबूजे, अनाज, समुद्री भोजन?
घर पर या आलू, पास्ता, ब्रेड और इस तरह के अन्य कार्बोहाइड्रेट के काम पर भोजन करना, उचित समय पर 10 किलोग्राम खोने की अनुमति नहीं देगा।
सॉसेस कमर के सबसे खराब दुश्मन हैं! यदि आप अभी भी इसके बारे में नहीं जानते हैं, तो यह रेफ्रिजरेटर से इस मूक को फेंकने का समय है। उत्पाद स्पष्ट हो गए। अब हम सरल नियमों की आवाज करेंगे ताकि किलोग्राम वापस न आए।
कैसे जल्दी और प्रभावी रूप से घर पर वजन कम करें
घर पर त्वरित वजन घटाने के लिए, आपको न केवल अनुशासन की आवश्यकता है, बल्कि इच्छाशक्ति भी है। यह सभी के लिए स्पष्ट है कि टाइटैनिक प्रयासों को अपने स्वयं के आलस्य के बारे में भूलने की आवश्यकता हो सकती है और घर पर शारीरिक व्यायाम सक्रिय रूप से करना शुरू कर सकता है।
यदि आप एक दिन में खेल खेलते हैं, तो बस वजन कम करें, सप्ताह में 3 बार। रात के खाने के करीब समय चुनें, दोपहर 12 बजे तक। आप शाम को भी प्रशिक्षित कर सकते हैं, यदि आप अपने लिए अधिक सुविधाजनक हैं, लेकिन सोने से पहले 2-3 घंटे से अधिक बाद में नहीं। रात के खाने के बाद या एक स्नैक को कम से कम दो घंटे पास करना चाहिए, अन्यथा यह नहीं किया जाना चाहिए।
घटनाओं की सफलता के लिए एक शर्त यह है कि जब तक वाष्पीकरण न आ जाए, तब तक वार्म-अप के साथ एक होमवर्क शुरू करना है। फिर मांसपेशियां अच्छी तरह से गर्म हो जाती हैं। वार्म -अप में सबसे अधिक बार पुल -अप होता है, जगह में चल रहा है, कूल्हे के ऊपर घुटने। यदि कमरे के आयाम अनुमति देते हैं, तो आप रस्सी के माध्यम से कूद सकते हैं, घेरा को मोड़ सकते हैं। वैसे, घेरा, या हुलाहुप, विशेष रूप से पेट और पेट की प्रेस की मांसपेशियों को समझते हैं।
वार्म -अप को मुख्य अभ्यासों के साथ जारी रखा जा सकता है - अपने पैरों का प्रदर्शन, कुर्सी के पीछे की ओर पकड़े, "कैंची" या "साइकिल" करें।
नितंबों को मजबूत बनाने के लिए, और पैरों को कस दिया जाता है, घर पर स्क्वाट्स करने के लिए उपयोगी है। अपने हाथों को बेल्ट पर रखें या सिर के पीछे कार्य को जटिल करने के लिए, पैरों को फर्श पर दबाएं। इनहेलेशन में स्क्वाट (एक फ्लैट बैक के साथ)। साँस छोड़ने पर - शुरुआती स्थिति।
घर पर त्वरित वजन घटाने का एक और अच्छा तरीका लोड के साथ पेट की मांसपेशी का भार प्रदान करना है। तो, प्रेस को पंप करने के लिए, निचली और ऊपरी मांसपेशियों के लिए अभ्यास करें।
- निचली मांसपेशियों के लिए: फर्श पर लेटें, साँस छोड़ने पर सीधे पैर उठाएं, और इसे फर्श पर नीचे करें।
- ऊपरी मांसपेशियों के लिए: अब पैरों के एक विश्वसनीय समर्थन में समेकित करें। केस को फर्श पर पड़े पैरों में उठाएं, सिर के पीछे अपने हाथों को पकड़ें। साँस छोड़ते - फर्श से पैरों तक धड़। INHALE - फर्श पर लौटें।
यह आवश्यक है कि ये दोनों अभ्यास एक पंक्ति में, बिना आराम के, एक रन में जाए। जितनी बार आप खींचते हैं। आदर्श रूप से, आपको पेट में वजन कम करने के लिए तीन दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।
लोक उपचार का उपयोग करके घर पर जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए
वे, जो प्रति सप्ताह 10 किलोग्राम वजन कम करना चाहता है, वह भी इस तरह के उपद्रव का सामना कर सकता है। पहले का शरीर तनाव पर हमला करता है और भोजन में कमी के अनुकूल होने का समय नहीं होता है। तो जल्दी से पहला किलोग्राम छोड़ दिया जाता है।
लेकिन यहाँ "नुकसान" हैं: आक्रामक वजन घटाने के बाद, एक गहन वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा। क्योंकि शरीर एक भूखे जीवन की तैयारी कर रहा है और "भंडार" बनाता है: भोजन से आने वाले लाभकारी पदार्थों को जमा करने के लिए आदेश दिया जाता है। ताकि यह आहार के अंत में काम न करे, बहुत सावधानी से आहार बढ़ाएं।
- अधिक वजन का एक सामान्य कारण सिर्फ चयापचय संबंधी विकार है। कद्दू वजन कम करने में मदद करता है। कद्दू का सेवन आपको पसंद किया जा सकता है: स्वतंत्र रूप से या, उदाहरण के लिए, प्रोटीन या अन्य सब्जियों के साथ। उदाहरण के लिए, घर पर गाजर के साथ कच्चे कद्दू का सलाद, बाजरा के साथ कद्दू दलिया खाने के लिए उपयोगी है।
- एक आहार के दौरान शरीर को साफ करने के लिए, गोभी का रस पीना उपयोगी है। यह चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, वसा वसा के जमाव को रोकता है। प्रति दिन 2 गिलास तक, सुबह में गोभी का रस पीने की सिफारिश की जाती है, सुबह - हमेशा एक खाली पेट पर, फिर रात के खाने से एक घंटे पहले।
- एक सिंहपर्णी, इमोर्बेल और वोलोडुश्की के आधार पर कोलेरेटिक फीस का उपयोग शरीर को सक्रिय रूप से वसा को विभाजित करने और वजन कम करने में मदद करेगा। परिणाम पर थोड़ा और आनन्दित!