दुर्भाग्य से, पिछले दशकों में, काफी बड़ी संख्या में अधिक वजन वाले लोग सामने आए हैं।लेकिन हम सभी आदर्श शरीर के अनुपात का सपना देखते हैं, इसलिए वे त्वरित वजन घटाने के लिए विभिन्न प्रकार के आहारों का अनुभव करने का प्रयास करते हैं।अक्सर, जिन लोगों के पास बड़ी संख्या में अतिरिक्त पाउंड होते हैं, वे आश्चर्य करते हैं कि वे एक सप्ताह में अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं, खुद को अधिक वजन से मुक्त कर सकते हैं।ऐसे मामलों में, विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि एक सप्ताह के भीतर (शरीर के शुरुआती वजन के आधार पर), आप 2-5 किलो वजन कम कर सकते हैं और नहीं।
एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें, पोषण विशेषज्ञ की सलाह
पोषण विशेषज्ञों ने एक विशेष कार्यक्रम विकसित किया है जो आपको कई लोगों के सवाल का स्पष्ट जवाब देने की अनुमति देता है जो एक सप्ताह में वजन कम करने में रुचि रखते हैं, जबकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।
- सबसे पहले, आहार को मौलिक रूप से बदलना आवश्यक है।ऐसा करने के लिए, आपको एक अलग नोटबुक बनाने की आवश्यकता है जिसमें साप्ताहिक मेनू लिखना है।यह याद रखना चाहिए कि एक हफ्ते में वजन कम करने के लिए, आपको खाने की मात्रा को काफी कम करने की जरूरत है।इसे सही ढंग से निर्धारित करने के लिए, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि एक समय में भोजन आपके हाथ की हथेली में फिट हो जाए।ऐसी "हथेलियाँ" प्रति दिन खाएं, 6 बार से अधिक नहीं।
- एक सप्ताह में वजन कम करने का अगला महत्वपूर्ण कारक महत्वपूर्ण संख्या में उत्पादों को छोड़ने का सिद्धांत है।सबसे पहले, अत्यधिक नमक के सेवन को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए (जबकि टेबल नमक को हमेशा के लिए छोड़ देना चाहिए)।सामान्य नमक को समुद्री नमक (3 ग्राम / दिन से अधिक नहीं) से बदला जाना चाहिए।हालांकि, बड़ी मात्रा में चीनी वाले सभी खाद्य पदार्थ, और स्वयं चीनी को आहार से बाहर किया जाना चाहिए।
एक सप्ताह में जल्दी से अपना वजन कम करने और अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा।
- सुबह आप 250 मिली पानी नींबू (हरी या सफेद चाय, आदि) के साथ और 30 मिनट बाद पी सकते हैं।आप कोई भी दलिया खा सकते हैं (भाप के साथ सबसे अच्छा पकाया जाता है)।
- पहले नाश्ते के 2-3 घंटे बाद अगला भोजन सबसे अच्छा व्यवस्थित किया जाता है।इस आहार में प्राकृतिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों (उदाहरण के लिए, अंडे) को शामिल करने की सिफारिश की जाती है।
- दोपहर का भोजन दूसरे नाश्ते के 2-3 घंटे से पहले नहीं होना चाहिए।इसे दो भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए।सबसे पहले, तरल खाद्य पदार्थ (सूप, स्मूदी) खाना बेहतर है, और कुछ घंटों के बाद - पशु प्रोटीन युक्त ठोस खाद्य पदार्थ।
- लंच और डिनर के बीच फल खा सकते हैं।
- रात के खाने को दो भागों में विभाजित करने की भी सिफारिश की जाती है।19. 00 बजे से पहले, आहार में ओमेगा एसिड और संतृप्त वसा (उदाहरण के लिए, समुद्री भोजन) युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है।
- लगभग 30-40 मिनट में।सोने से पहले, आप कुछ कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद (उदाहरण के लिए, प्राकृतिक दही) खा सकते हैं।
यह याद रखना चाहिए कि वजन कम करने की प्रक्रिया में, सभी व्यंजन भाप से या बेक करके सबसे अच्छे से पकाए जाते हैं।
2 हफ्ते में 10-15 किलो वजन कैसे कम करें
एक बार और सभी के लिए 10-15 किलो से नफरत से छुटकारा पाने के लिए, आप विशेषज्ञों की सलाह का उपयोग कर सकते हैं कि 2 सप्ताह में 10 किलो से अधिक वजन कैसे कम करें।ऐसा करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ निम्नलिखित युक्तियों से विचलित न होने की सलाह देते हैं:
पहले 7 दिनों के दौरान, एक सप्ताह में वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए आहार का पालन करें, और दूसरे सप्ताह के दौरान, अपने शरीर को तीव्र शारीरिक गतिविधि (रस्सी कूदना, जगह में दौड़ना, तैरना) के साथ लोड करें।
पोषण के लिए, खरबूजे की सब्जियां (कद्दू, तोरी) को दैनिक आहार में शामिल किया जा सकता है।इसके अलावा, इन उत्पादों का उपयोग पके हुए और कच्चे (रस, सलाद, विभिन्न प्रकार की स्मूदी) दोनों में किया जा सकता है।ऐसी सब्जियां शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों से अच्छी तरह से संतृप्त करती हैं, भूख की भावना को कम करती हैं, जबकि कैलोरी की न्यूनतम मात्रा होती है।
तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण नियमों में से एक उचित आराम है।यह न केवल रात्रि विश्राम (निष्क्रिय) के बारे में है, बल्कि दिन (सक्रिय) विश्राम का भी बहुत महत्व है।शहर के बाहर लंबी पैदल यात्रा, आउटडोर खेल खेल - आपको कम से कम समय में त्वरित और प्रभावी वजन घटाने में मदद करेंगे।